N°6 : Ce que la préparation mentale ne remplacera jamais !
temps de lecture : 5 minutes
Hello à toi,
Déjà la 6ème édition de ce nouveau chapitre de la Flow Letter !
Que tu sois ici depuis le début ou que tu viennes d’arriver, merci de me lire 🫶
Avant de commencer, si ce n’est pas déjà fait, tu peux :
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Allez, c’est parti !
Cette semaine, j’avais envie d’écrire une édition un peu hors-série :
Oui, la préparation mentale peut t’aider à atteindre tes objectifs.
Oui, les méthodes et les outils fonctionnent et peuvent te permettre encore une fois de “performer” plus vite mais aussi plus durablement.
Ceci dit, il y a un certain nombre de choses que la préparation mentale ne remplacera jamais.
1. La pratique, l’entraînement
Même si de nombreuses études, témoignages et expériences ont montré que coupler n’importe quel type d’entraînement à de l’entraînement mental permettait d’améliorer la performance et d’augmenter les chances de réussite…
L’entraînement mental ne fonctionnera jamais tout seul !
La préparation mentale peut améliorer la performance en optimisant l'état mental d'une personne, mais elle ne peut pas compenser un manque de compétences (intellectuelles, physiques, techniques…) nécessaires pour une tâche spécifique.
Non, tu ne soulèveras pas 100 kg par la pensée : Ce n’est pas en visualisant un soulevé de terre que tu vas y arriver si tu ne t’entraînes pas progressivement avec des charges de plus en plus lourdes 🏋️♀️.
Ce n’est pas non plus en apprenant à gérer tes émotions que tu vas réussir ton pénalty, si tu ne passes pas des heures à t’entraîner au tir au but.
Ce n’est pas en déconstruisant tes peurs et tes croyances, que ton livre va s’écrire tout seul…
Ce n’est pas QUE en travaillant ton leadership que tu vas réussir à faire grandir ta boîte.
Bref, tu l’as compris, l’entraînement mental ne remplacera jamais toutes ces capacités, ni la quantité d’effort et de pratique que tu investis pour les développer.
Alors au boulot 😉
2. Une bonne hygiène de vie
Ça ne servira à rien de chercher à optimiser sa performance si on n’a pas déjà posé les bases.
Une bonne hygiène de vie c’est :
une alimentation équilibrée
une activité physique régulière
un sommeil adéquat.
Sans eux il est impossible de performer durablement, quel que soit le domaine !
La PM peut améliorer la performance, mais elle ne peut pas compenser les effets à long terme d'une mauvaise santé physique ou mentale.
J’aime bien dire à mes coachés de penser comme des athlètes de haut niveau :
👉 Leur corps est leur véhicule vers leurs objectifs, prendre soin d’eux est essentiel à leur réussite (même si ça demande parfois des “sacrifices”).
Une bonne hygiène de vie a aussi un impact sur le bien-être et la performance mentale :
L'exercice régulier contribue à réduire le stress et l'anxiété, améliore l'humeur
Un sommeil de qualité réduit la sensibilité aux émotions et améliore les capacités de concentration
Une alimentation saine et équilibrée permet de maintenir notre niveau d’énergie au quotidien, et prend soin de notre système digestif, qu’on appelle aussi deuxième cerveau.
Enfin, elle cultive la confiance en soi, pilier de la performance.
Attention : Une mauvaise hygiène de vie ce n’est pas manger un burger de temps en temps, rater une session de sport ou faire une nuit blanche parce qu’on a enflammé le dancefloor…
C’est sous-estimer ces paramètres au quotidien et, petit à petit, se laisser aller…
Parce que les effets négatifs ne sont pas toujours immédiats, on finit par adopter des habitudes qui nuisent à notre santé physique, mentale et émotionnelle.
3. Du repos, de la récupération
Très proche de la question de l’hygiène de vie, la récupération est essentielle à ceux qui cherchent à performer durablement.
La récupération ce n’est pas seulement la sieste ou une bonne nuit de sommeil.
C’est toutes ces actions au quotidien qui permettent de ralentir notre rythme, ces activités douces et calmes pour notre corps et notre cerveau.
L’idée est d’agir sur notre système nerveux pour le passer en mode “parasympathique”.
En désactivant le mode “survie” des différentes fonctions de notre organisme, elle permet de se relâcher mentalement et physiquement.
Le repos permet de récupérer physiquement mais aussi de booster nos capacités mentales :
Créativité : Déconnecter mentalement permet de sortir la tête du guidon comme on dit, et favorise les nouvelles idées.
Jugement et décisions : La récupération nous permet de prendre du recul, de changer de perspective, d’avoir un avis plus critique, plus mature sur nos actions et nos objectifs.
Productivité : En récupérant de l’énergie mentale, on augmente nos capacités de concentration.
Gestion émotionnelle : moins de fatigue nerveuse, moins de sensibilité aux émotions négatives et une meilleure résistance au stress.
Motivation : la coupure crée un manque, elle relance notre “soif”, notre envie, notre passion… On revient plus motivés et davantage focus sur l’action.
La pause ce n’est d’ailleurs pas forcément un arrêt complet: il peut s’agir d’une routine qui nous fait du bien, d’un moment délibéré pour changer de rythme, récupérer.
Par exemple : une routine bien-être, une balade en nature, une pratique de yoga, des étirements, une pause des réseaux sociaux, un peu de lecture, une méditation, une activité manuelle et créative, une sieste …
4. Un entourage motivant et bienveillant
L’interaction avec ton entourage peut avoir un impact significatif sur ton mental. Qu’il s’agisse de tes proches, de tes amis, de tes coéquipiers, d’un entraîneur, de tes collègues.
Nous sommes tous impactés par nos relations.
Soit positivement :
Grâce à leur soutien : verbal ou par leurs actes, par exemple dans un couple le fait d’adapter son quotidien aux objectifs de l’autre.
La motivation : parfois exprimée verbalement, parfois induite par les comportements de l’autre, agissant comme un modèle, une source d’inspiration…
Le sentiment d’appartenance : à un groupe, une communauté, un projet commun.
Du feedback constructif : afin d’améliorer la compréhension de tes actions passées et réduire le risque d’erreurs futures, identifier tes faiblesses mais aussi tes forces, renforcer ta motivation et ta confiance.
La CONFIANCE qu’on t’accorde, en te donnant un rôle, une mission, en t’encourageant, en te poussant à te dépasser…
Ou à l’inverse, de manière néfaste :
Le manque de confiance, la projection des peurs de l’autre sur toi, la critique non constructive ou encore des relations toxiques qui fragilisent ton état mental et impactent négativement tes émotions.
Maintenant, ça ne veut pas dire que tu dois éliminer toute personne qui ne te soutient pas à 100%, qui rêve moins grand que toi ou qui ne partage pas tes ambitions...
Mais sois conscient de l’impact de tes relations sur ton bien-être et tes objectifs de performance.
Dans la mesure du possible, il est important de bien choisir les personnes qui t’entourent.
Et si tu n’as pas choisi les gens qui t’entourent, il est essentiel de renforcer les liens avec ces relations qui agissent positivement sur toi/sur ton projet.
À l’inverse, savoir identifier (afin de les réguler) celles qui sont susceptibles de te faire plus de mal que de bien.
Par ailleurs, pour limiter les effets néfastes sur ton mental, ou agir directement sur ces relations, tu peux travailler en PM sur la gestion des émotions ou tes compétences de communication.
Ce qu’il faut retenir de cette édition :
La préparation mentale peut être un véritable levier de performance.
Mais ce n’est qu’un levier, elle a besoin de s’appuyer sur une base solide, à la fois sur le plan physique et mental.
Ensuite, il faut bien comprendre que la PM fonctionne en synergie avec d'autres facteurs clés de ta vie : l'entraînement, la santé physique, le repos ou encore un entourage positif et bienveillant…
L'équilibre entre la PM et ces facteurs est essentiel pour atteindre tes objectifs et réussir durablement.
Voilà, c’est tout pour aujourd’hui 😉
À la semaine prochaine !
Roro
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