Hello 👋
J’espère que tu vas bien !
Avant de te lancer dans la lecture de cette édition, j’ai une bonne nouvelle !
Il reste 2 chambres doubles dans la FLOW HOUSE :
Ma retraite Yoga & Préparation mentale, du 26 au 30 mai, à Seignosse.
Le tarif initial pour la chambre était de 1200€ (Je te l’accorde c’est pas donné)
Mais comme tu fais partie de ma communauté, j’ai décidé de te faire une nouvelle offre :
DOUBLE-TROUBLE (Jusqu’à ce dimanche 14 mai) :
La chambre double (lit Queen Size) passe à 990€ en duo (soit 495€ par personne).
Ou bien, tu peux privatiser ta chambre double pour 790€ si tu viens tout(e) seul(e).
Le prix comprend le logement, la demi-pension, les cours de Yoga (2 par jour) et les ateliers Coaching et préparation mentale 🧠🧘♀️
N’hésite pas à m’écrire si tu as des questions !
Voilà ! Revenons-en à cette Newsletter spéciale Yin Yoga :
Un peu de contexte : ça fait maintenant un peu plus d’un an que je suis professeur de Yoga. Au final, je commence seulement maintenant à considérer le Yoga comme une part entière de mon activité professionnelle.
Au départ je me suis formée pour moi, puis j’ai pris goût à l'enseignement et intégré des cours de Yoga aux évènements que j’organisais comme les colivings.
Cette année, j’organise ma première retraite de Yoga et je commence à donner des cours plusieurs fois par semaine.
D’ailleurs si ça t’intéresse, tu peux t’inscrire juste ici pour recevoir toutes les informations pour les cours en ligne et en présentiel.
Cette année j’avais très envie de me former à nouveau, progresser dans ma pratique personnelle et professionnelle. Alors j’ai choisi une professeur dont on m’avait dit beaucoup de bien à la fois sur le contenu des formations, et sur l’approche (et je n’ai pas été déçue).
Il s’agit d’Anais Varnier (aka Punky Yoga school). Je ne vais pas trop te spoiler car elle sera l’invitée d’un prochain épisode Génération Flow 😉
Je me suis donc inscrite à sa formation 50h Yin Yoga.
Mais déjà, pourquoi le Yin Yoga ?
D’abord, par curiosité, et envie d’apprendre : je connaissais très peu cette pratique.
Ensuite, parce que le peu que j’avais expérimenté m’avait complètement sortie de ma zone de confort d’un point de vue physique et émotionnel (je t’explique après).
Enfin parce qu’en faisant mes recherches j’ai vite compris que ce style pourrait être hyper complémentaire aux accompagnements que je propose en coaching et préparation mentale.
En effet, le Yin Yoga est une approche qui agit à la fois sur le plan physique, mental et émotionnel.
D’où vient le Yin Yoga ?
Sans rentrer en détail dans l’histoire, le Yin Yoga puise ses origines dans deux traditions : celles du Hatha Yoga et celle du Taoisme, qui regroupe des pratiques corporelles (comme le Kung Fu), spirituelles et médicales (la médecine traditionnelle chinoise).
Le Yin Yoga est le fruit de mélanges (culturels, de sciences, de mouvements…), introduit dans les années 70 en Occident, et qui a évolué au fur et à mesure de sa transmission, jusqu’au style que l’on connaît aujourd’hui.
Ce n’est d’ailleurs que dans les années 90 qu’on lui donna le nom “Yin Yoga”.
Qu’est-ce que le Yin Yoga ?
Le Yin Yoga porte son nom en opposition aux pratiques dites “Yang”, les pratiques dynamiques, telles que les styles Ashtanga ou Vinyasa (ou encore Power Yoga).
Les pratiques Yang visent notamment d’allonger ou renforcer les tissus superficiels et activer la circulation sanguine, en utilisant la chaleur crée par le corps, les mouvements rythmiques et les répétitions.
En Yang, l’engagement musculaire est de rigueur (de manière ciblée évidemment le but n’est pas de passer 1 heure complètement crispé sur son tapis).
Au contraire, le Yin Yoga est une pratique lente* : Au lieu d’effectuer des mouvements rythmés et répétitifs, le but est de tenir des postures de manière immobile, sur de longues minutes (2 à 5 minutes en moyenne, parfois 10’ ou plus), tout en cherchant à lâcher prise.
Ce lâcher-prise permet notamment de travailler les tissus plus profonds du corps (tissus conjonctifs).
En effet, ces tissus ne répondent pas aux mouvements dynamiques (comme les muscles). Pour leur permettre de s’étirer il faut justement relâcher les tensions musculaires des zones ciblées.
Enfin, l’attention est portée sur le moment présent, ainsi que sur la respiration calme et profonde, qui active notre système nerveux parasympathique (de relaxation) ce qui donne au Yin cette dimension “mentale”.
*Attention : pratique “lente” ne veut pas dire “douce” : le Yin Yoga n’est pas un Yoga restauratif, c’est une pratique qui nous amène dans des postures inconfortables, sur le plan physique et mental.
Quel est le but ? À quoi ça sert ?
Le Yin a des bénéfices sur le plan physique, mental et émotionnel.
D’abord sur le plan physique :
Tout d’abord, il faut comprendre que notre corps et notre cerveau s’adaptent.
Si comme moi tu détestais les maths et que tu as arrêté de t’entraîner au calcul mental dès que tu as eu une calculette, il y a de fortes chances que les connexions neuronales concernées aient été désactivées (je schématise) pour en créer d’autres.
Ça ne veut pas dire que tu ne pourras plus jamais calculer de tête mais ça prendre du temps pour retrouver ces capacités mentales.
C’est le principe d’adaptation spécifique : Notre organisme a besoin d’énergie pour survivre, il va donc chercher à économiser sa dépense énergétique en s’adaptant à l’environnement.
Au même titre que les connexions neuronales, tous les tissus de notre corps se modifient et s’adaptent aux contraintes qu’on leur impose.
Les muscles s’adaptent en réponse à l’exercice. Si on ne les sollicite plus, ils s’atrophient. C’est ce qui se passe si on te plâtre le poignet pendant plusieurs mois.
Idem pour les tissus conjonctifs (tendons, ligaments, fascias … qui entourent les tissus musculaires). Il est donc nécessaire de les solliciter (on dit aussi “les stresser”) afin de les garder en bonne santé.
Le Yin Yoga, en stimulant ces tissus profond, permet de :
Booster naturellement la production de collagène dans le corps (qui donne de la force et élasticité aux tissus)
Hydrater les tissus conjonctifs, qui répondent ainsi mieux au stress. L’hydratation des tissus permettant par ailleurs le transport des nutriments et l’élimination des toxines par l’organisme.
Activer nos capteurs sensoriels et améliorer notre proprioception
Dans une prochaine édition je prendrai le temps de te détailler ces 3 points, mais ça fait beaucoup d’information pour aujourd’hui 😉
Comme je te le disais, les tissus conjonctifs ne réagissent pas au “stress” de la même façon que les tissus superficiels.
Ils nécessitent que les tissus superficiels (les muscles) soient relâchés pour les atteindre.
C’est parce que l’activation des muscles a justement pour but de protéger ces tissus profonds.
En Yin Yoga, on cherche l’effet inverse.
Le fait de relâcher les tensions musculaires permet par ailleurs d’accélérer la récupération.
Aparté “ tu ne risques pas de te blesser ? “
Qui n’a jamais entendu “il faut à tout prix protéger nos tendons et ligaments” ?
Autrement dit, si on stress nos tissus conjonctifs, on va se blesser !
En réalité, ce qui entraîne la blessure serait seulement la force Yang sur les tissus Yin.
Par exemple, on peut facilement se taper une tendinite en partant courir 21km un 24 décembre sans avoir préparé progressivement ses tendons et ligaments à supporter les coûts et la charge (oups 🫣)
Ou bien, s’inflammer les tendons de l’épaule en voulant à tout prix mettre une charge trop élevée au Snatch (arraché, en CrossFit) en n’étant pas très bien échauffée (oups bis 😬).
En revanche, en Yin Yoga, il n’y a pas de mouvements dynamiques, d’impact ou de charge.
Au contraire, le but est de laisser la gravité et le relâchement des tissus musculaires faire le travail, et “stresser” les tissus conjonctifs, en sécurité.
Par contre attention : une fois les tissus musculaires relâchés, les tissus conjonctifs “stressés” … (ainsi que les articulations qu’ils protègent) sont plus fragiles.
Interdiction donc d’aller faire du sport après une séance de Yin Yoga.
La meilleure option : pyjama, dîner, tisane et au lit !
Sur le plan énergétique :
On l’a vu, le Yin Yoga puise ses origines dans le Taoisme, et donc de la médecine traditionnelle chinoise.
Les méridiens n’existent pas vraiment (physiquement). Ils sont représentés comme des lignes invisibles, partant d’un point A pour rejoindre un point B, et directement rattachées à l’énergie d’un organe.
Lorsque l’on touche un méridien, on agit sur l’organe qui lui est associé, et plus spécifiquement sur les fonctions qui lui sont connues, ainsi que l’émotion liée.
Les 6 organes Yang sont le gros intestin, l’estomac, l’intestin grêle, la vessie, la vésicule biliaire et le triple réchauffeur. Les 6 organes Yin sont le poumon, la rate, le cœur, le rein, le foie et le péricarde.
Le Yin Yoga agit sur ces organes (Yang et Yin) grâce aux postures pensées pour stimuler les 12 méridiens principaux.
Toujours au niveau énergétique, le Yin Yoga on porte notre attention sur notre respiration, que l’on veut longue et profonde.
On fait ainsi le plein de Prana (le souffle vital en Sanskrit).
Au niveau mental et émotionnel :
La respiration
La respiration est la première porte d’entrée vers nos systèmes autonomes (nerveux, cardiovasculaire, digestif, endocrinien…)
Ces systèmes sont dits autonomes car ils fonctionnent sans ta commande, et tu ne peux pas décider ou non de leur activation.
Enfin pas directement.
Mais justement : ta respiration te permet d’agir sur ces systèmes.
Une respiration “par le ventre”, lente et profonde permet notamment de calmer nos systèmes autonomes en activant le système “parasympathique”.
Ce mode ralentit notamment le rythme cardiaque, réduit la tension artérielle et stimule le tube digestif.
Évidemment, on ne pourrait pas vivre complètement en mode parasympathique : On a aussi besoin du mode “sympathique” pour être en action, dynamique, motivé ou encore concentré.
Les personnes en dépression sont justement coincées dans ce mode parasympathique et n’arrivent plus à “s’activer”.
Par contre, le mode parasympathique est essentiel à notre équilibre : pour calmer notre organisme et nous permettre de récupérer.
Les personnes qui font un burn-out accumulent trop de fatigue mentale. Cette fatigue mentale, c’est le système nerveux sympathique qui la crée.
La pleine conscience
Le Yin Yoga est une pratique entre le Yoga et la méditation.
L’immobilité (du corps et de l’esprit) entraîne notre résistance à l’inconfort d’une part, mais aussi nos capacités de concentration (ton nouveau « hack »productivité).
Enfin, le relâchement de notre corps, de notre mental, qui crée ce sentiment général de calme est de sérénité, est un terrain propice au relâchement émotionnel.
Nos émotions sont souvent refoulées, parfois jugées : “ce n’est pas normal, ce n’est pas le moment”.
La pratique du Yin Yoga, pour toutes les raisons que l’on vient d’évoquer, peut permettre de les libérer.
Comment pratiquer le Yin Yoga ?
Pour terminer, quelques conseils sur quand, où et comment pratiquer le Yin Yoga :
D’abord, tu as besoin d’un endroit calme, où tu ne risques pas d’être dérangé(e), pour vraiment te plonger dans le moment présent.
Tu peux pratiquer en studio ou en visio avec le/la prof de ton choix.
Tu peux d’ailleurs t’inscrire à cette liste whats’app pour être tenu(e) au courant de mes cours de Yoga (en ligne et en présentiel).
Quand pratiquer le Yin Yoga ? L’idéal est le soir, avant manger (pour éviter d’être en pleine digestion) et SURTOUT PAS avant de t’entraîner.
Comme je te le disais, avec l’étirement des tissus conjonctifs, tes articulations ne sont plus protégées.
Enfin, pour pratiquer tu as besoin de :
une tenue confortable et ample
des courssins (ou bolsters) à disposition : pour adapter tes postures
une pièce suffisamment chauffée : ta température corporelle va baisser
une lumière tamisée (avec des bougies ou un reste de lumière du jour) pour te relaxer.
Et si tu veux tester les bienfaits du Yin Yoga intégré à ta routine, réserve vite ta place dans la Flow House (du 26 au 30 mai dans les Landes) 🫶🧘♀️🌊
Voilà, à très vite !
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