temps de lecture : 8 min
Hello 👋
Bienvenue dans cette nouvelle édition de la Flowletter !
On se rapproche doucement des 2000 lecteurs, alors que tu viennes de débarquer ou que tu sois là depuis le début, un grand merci 🫶
Si tu as raté l’édition précédente, je te partageais mes réflexions sur la santé après avoir passé les pires 10 jours de ma vie.
Tu l’auras compris, entre la maladie et mon arrivée de digital nomade au Brésil, les dernières semaines n’ont vraiment pas été de tout repos.
Mais c’est la vie 😉
Tout n’est que stress et adaptabilité.
Et tant mieux :
Nous ne sommes pas faits pour vivre dans le confort.
Au programme :
Confort vs adaptabilité
Le stress pour performer
Évaluer son niveau de stress
Bora 🇧🇷 !
Confort vs adaptabilité
Les humains sont biologiquement et psychologiquement adaptés pour s'ajuster à des environnements changeants.
Vivre toujours dans le confort reviendrait à perdre cette capacité d’adaptation, et donc à ne plus évoluer.
Le stress c’est justement ce que l’on reçent lorsqu’on se trouve face à une situation qui nous pousse (consciemment ou inconsciemment) à nous adapter.
Ces dernières semaines j’ai dû m’adapter à :
un nouveau climat, 30°à l’ombre et beaucoup d’humidité
un nouvel environnement social, de nouveaux codes culturels
une nouvelle langue
une nouvelle alimentation : difficile de manger non inflammatoire et sans gluten
l’affaiblissement de mon état physique (merci la dengue)
aux bruits des travaux dans l’immeuble pour travailler
Bref, j’ai du m’adapter et certes aujourd’hui je suis un peu KO, mais je vais en sortir grandie et renforcée.
Parce que le stress n’est pas une mauvaise chose.
Le stress pour performer
C’est un inducteur à progress !
À condition qu’on y soit exposé à bonne dose, et progressivement.
Je t’expliquerai cette notion de progressivité de l’exposition aux stresseurs dans une prochaine édition avec un graphique de quantification du stress bien connu des coureurs 😉
Mais avant ça :
Rappel stress vs stresseur :
Un stresseur est un stimulus ou une situation qui provoque une réponse de stress chez un individu. Le stresseur est neutre. C’est la perception du “stress” (la nature et le niveau de stress) qui varie d’une personne à l’autre.
Pour ce qui est de “la bonne dose”, voici un graphique qui illustre l’idée selon laquelle le stress est un levier de performance :
Le stress est associé une sortie de zone de confort
On l’a vu, l’inconfort crée l’adaptation, nécessaire pour progresser.
Pas assez de stress : on reste dans notre zone de confort, ce qui désactive progressivement nos capacités d’adaptation.
Ceci dit, trop de stress entraîne une charge physique ou mentale que notre organisme n’est pas capable d’absorbé.
On risque alors la contre-performance, ou jusqu’à l’épuisement (burn-out).
En fonction du stresseur, le stress peut agir au niveau physique, émotionnel ou cognitif :
Jusque ici, il faut retenir que :
Le stress n’est pas le stresseur : C’est la réponse de notre organisme (et non le facteur). Pour un même facteur de stress, la réponse peut donc varier d’une personne à l’autre.
Le stress est réaction physique ou mentale face à une situation perçue comme dangereuse qui demande à notre organisme de s’adapter (ce n’est pas la réponse à l’anticipation de cette même situation, qu’on appelle anxiété).
Le niveau de stress auquel on s’expose peut être trop ou pas assez élevé : dans les deux cas il y a des conséquences sur notre santé et nos performances.
Évaluer le niveau de stress
La nature ou encore le niveau de stress d’une personne face à un stresseur dépend de:
Son état physiologique
Son état psychologique
Sa mémoire (consciente ou inconsciente) d’expériences passées, d’apprentissages.
Son éducation, ses croyances
L’entourage (l’anticipation des réactions, du soutien physique ou émotionnel)
L’environnement (circonstances aggravantes comme tomber malade en temps de guerre).
L’évaluation de nos ressources (pour faire face aux stresseurs)
Attention : Je ne parle pas ici de capacité d’adaptation face au stress.
Mais de ce qui détermine la nature et le niveau de stress perçus dans une situation.
La réaction de stress c’est comme un système d’alarme 🚨
Parfois l’alarme à incendie sonne alors que tu as juste fait brûler 3 patates 💦
Parfois le système est défectueux et elle ne se déclenche pas 🔥
Le système de notre “stress-alarm” défectueux c’est un sujet à lui tout seul (je vous en palerai sûrement dans une prochaine édition).
Quand le système est fonctionnel, il nous alerte par des signaux ou symptômes.
Parmi les signaux d’un stress trop élevé on retrouve :
Tensions musculaires, douleurs, inflammations, hyperventilation (accélération du rythme cardiaque de manière chronique), irritabilité, troubles du sommeil, fatigue chronique, difficultés de concentration, perte de mémoire…
One more time : Les stresseurs sont neutres, le stress est subjectif.
Un même signal n’aura pas forcément la même signification pour vous, pour un athlète de haut niveau, pour votre grand mère, pour un moine bouddhiste…
Pas de secret : il faut être attentif au quotidien, s’écouter !
S’écouter ne voulant pas dire chercher être toujours confortable, mais bien apprendre à reconnaître les signaux que notre corps nous envoie.
Qu’on parle de “bon stress” (en compétition, face à un défi ou une décision importante à prendre) ou d’excès de stress (au delà de notre capacité à l’encaisser.
La connaissance que tu as de toi-même (au niveau physique et mental) est ce qui te permet de comprendre le niveau de stress auquel tu PEUX/VEUX t’exposer.
Cette information te permet notamment de réguler ce niveau de stress en agisssant sur certains stresseurs que tu peux contrôler.
Je t’en parle dans la prochaine édition !
Avant de partir :
Ces sujets de stress et d’adaptabilité t’intéressent ?
Ils sont des notions centrale de mon Bootcamp Santé et Performance !
Début lundi 13 mai 2024 pour 6 semaines ensemble :
👉 L’objectif est de t’apporter la pédagogie et les outils pour t’aider à comprendre et mettre en place les bonnes habitudes pour t’adapter à toute forme de stress, en optimisant tes ressources physiologiques et ton potentiel mental.
Vite ! Nombre de places très limité et tarif exceptionnel de 490€
On se retrouve semaine prochaine.
D’ici là prenez soin de vous ☺️
Romy
💖