Hello,
Bienvenue dans cette nouvelle Ă©dition de la Flowletter đ On sâapproche des 2000 abonnĂ©s alors jâai quelque chose Ă te proposer pour mâaider Ă les atteindre đ
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temps de lecture : 6 minutes
Au programme :
Les sportifs aussi sont sédentaires
Impacts physiques et mentaux de la sédentarité
Bouger augmente ta productivité
Je pars vivre 1 an au BrĂ©sil đ
Letâs go !
Fuyez la sédentarité
Pendant des annĂ©es jâai cru que parce que jâĂ©tais sportive, je serai forcĂ©ment en bonne santĂ© !
Parce que je courrais, sautais, soulevais des grosses barres, transpirais 1 Ă 2 heures par jour, jâĂ©tais loin de considĂ©rer comme une personne sĂ©dentaire.
Et pourtant !
Un jour en Ă©coutant un podcast, jâai pris une claque đ
Non ! Sportif â Actif
Ăa peut sembler paradoxal, mais on peut pratiquer une activitĂ© physique intense et/ou rĂ©guliĂšre mais ĂȘtre sĂ©dentaire le reste du temps.
Câest le cas quand on sâentraĂźne tous les jours mais que lâon reste assis toute la journĂ©e, en alternant entre son bureau, la table Ă manger et Ă©ventuellement le canapĂ©.
Pour peu, que votre espace de travail soit aussi votre table qui est en fait la table du salon oĂč vous essayez de dĂ©connecter en soirĂ©e (jâai vĂ©cu dans ce genre dâappart) : je ne vous raconte pas les effets sur votre santĂ© mentale !
La sédentarité a des effets négatifs sur votre santé physique ET mentale.
Le fait d'ĂȘtre sĂ©dentaire en dehors des sĂ©ances d'entraĂźnement peut mĂȘme annuler une partie des bienfaits pour la santĂ© de l'activitĂ© physique rĂ©guliĂšre.
Comment ?
Impact sur le corps et le cerveau
Une mauvaise posture, de longues pĂ©riodes assises sans mouvement peuvent entraĂźner des douleurs musculaires et des problĂšmes de dos ainsi quâun manque de mobilitĂ©, qui augmente le risque de blessures Ă lâentraĂźnement.
Ătre assis sans bouger pendant de longues pĂ©riodes a aussi pour consĂ©quence de diminuer la circulation sanguine (notamment dans les jambes et les pieds) et dâaugmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
La sédentarité diminue notre sensibilité à l'insuline, entraßne notre résistance à cette hormone et donc augmente le risque de diabÚte de type 2.
VoilĂ pour ce qui est du topo physique.
Puis il y a tout ce qui se passe lĂ dedans đ§
Quand on reste assis devant un écran toute la journée :
La circulation sanguine vers le cerveau est rĂ©duite, nos cellules cĂ©rĂ©brales sont moins bien oxygĂ©nĂ©es (diminution de la performance, baisse dâĂ©nergie et risque de troubles cognitifs).
La libĂ©ration de neurotransmetteurs dans le cerveau tels que les endorphines (hormones du âbien-ĂȘtreâ) est affectĂ©e. Ă la place, le cortisol (hormone du stress) sâaccumule.
Un risque de dĂ©clin cognitif liĂ© Ă lâĂąge augmentĂ© par la diminution des connexions neuronales : câest peut-ĂȘtre moins vrai chez les sportifs mais pas impossible pour autant.
Une mauvaise posture affecte notre capacité respiratoire, augmente notre tendance à hyperventiler, ce qui active notre systÚme nerveux sympathique (celui du stress/ le fameux mode survie).
Perturbation des cycles de sommeil (notamment lorsquâon ne sâexpose pas assez tĂŽt Ă la lumiĂšre du jour), sommeil moins rĂ©gulier et de moins bonne qualitĂ©.
Pour les bienfaits dâun mode de vie actif (et non pas seulement dâune pĂ©riode rĂ©duite dâactivitĂ© intense) il suffit de passer les points ci-dessous Ă la forme positive :
đ Meilleure circulation sanguine et augmentation des capacitĂ©s cognitives, stimulation de la neurogenĂšse (croissance cellulaire et connexions neuronales), amĂ©lioration de la posture et rĂ©duction du stress, rĂ©gulation des cycles et amĂ©lioration de la qualitĂ© du sommeil.
Bouger augmente ta productivité
On lâa vu, il y a un lien Ă©vident entre mouvement et fonctions cognitives.
Au delĂ de la gestion du stress et de lâhumeur, faire des pauses rĂ©guliĂšres pour bouger pendant la journĂ©e de travail impacte nos capacitĂ©s cognitives (mĂ©moire, concentration, crĂ©ativitĂ©, organisation ou encore logique).
Quel impact sur notre productivité ?
Dans la prochaine Ă©dition, je tâexpliquerai plus en dĂ©tail comment le mouvement optimise nos fonctions cognitives.
Je te parlerai aussi des 4 types de pauses qui rythment mon quotidien : de la marche au CrossFit en passant par le travail de respiration ou la mobilitĂ© đââïž
Parce que toutes ces activitĂ©s sont certes trĂšs intĂ©ressantes mais la question quâon se pose souvent câest COMMENT et surtout QUAND sâen servir pour capitaliser sur leurs bienfaits dans notre quotidien !
Oi ! tudo bem ?
En parlant de sĂ©dentaritĂ©, dâici quelques semaines je mâenvole pour 1 an au BrĂ©sil đ§đ·.
Ce dĂ©part, je lâattends avec impatiente car aprĂšs ĂȘtre revenue Ă un quotidien que je connais trop bien depuis plus dâun an, et je ressens vraiment le besoin de changer dâenvironnement.
Attention : Mon programme nâest pas de partir avec mon sac Ă dos et de faire le tour du pays comme je lâaurai envisager il y a quelques annĂ©esâŠ
Mais plutĂŽt de me construire un nouveau quotidien, adapter mes routines et trouver mon Ă©quilibre dans cette aventure.
Bonus : les saisons sont inversĂ©es, il fait beau et chaud lĂ bas en ce moment, alors quelque chose me dit que je ne manquerai pas de motivation pour faire des pauses đ
VoilĂ , câest tout pour aujourdâhui !
Avant de partir, tu peux :
Ăcouter cet Ă©pisode GĂ©nĂ©ration Flow oĂč je tâexplique tout sur la PrĂ©paration mentale
RĂ©server un appel pour en savoir plus sur mes coachings
Recommander la Flowletter Ă tes collĂšgues ou amis
Ă la semaine prochaine !
Romy đ«¶