temps de lecture : 5 minutes
Hello 👋
Je t’écris cette édition depuis un café.
Et il se trouve que c’est ce café même qui m’a donné l’idée du sujet.
Non, ce n’est pas “le café : bonne ou mauvaise idée ?”
La réponse à cette question est : oui et non, ça dépend de quel café, comment on le boit et à quel moment, et je t’en parlerai plus en détail dans une prochaine édition.
Au programme :
Qu’est-ce qui nous déconcentre ?
Créer son environnement sensoriel stimulant
Le défi de la feuille blanche
Un peu de contexte pour commencer :
J’ai proposé à ma meilleure amie (qui n’est ni free-lance ni entrepreneuse), de venir travailler avec moi dans un café, par passer un peu plus de temps ensemble avant mon départ 🔜🇧🇷
Sauf que cette apprentie digitale nomade avait oublié :
1) qu’elle avait un Zoom avec ses collègues de ministère 🙊
2) ses écouteurs 🙊🙊🙊
Je lui prête donc les miens, et c’est comme ça que je me retrouve sans musique dans les oreilles, à devoir me concentrer toute seule dans un brouhaha de café-restaurant à 14h00 (pas la meilleure idée, j’avoue).
Au début j’ai essayé plusieurs techniques infructueuses :
Jeter un regard noir aux personnes qui parlaient trop fort
Changer de table
Fermer les yeux et méditer
Scroller (parce que quitte à ne pas être productive …)
Et puis j’ai changé de tactique.
Qu’est-ce qui nous déconcentre ?
Mon cerveau n’arrive pas à se concentrer parce qu’il est happé par des stimuli que je ne peux pas contrôler.
Qu’est-ce qu’un stimulus ?
C’est un signal externe qui déclenche une réponse dans un organisme ou un système, que ce soit au niveau sensoriel, cognitif ou comportemental.
Il s’agit souvent de changements dans l'environnement visuel, auditif, tactile, gustatif, olfactif, ou encore des facteurs internes dans le corps.
En lien avec notre sujet, un stimulus peut être tout ce qui capte notre attention et influence notre capacité à se concentrer sur une tâche spécifique.
Ces stimuli peuvent être :
Externes : Des voisins de table qui parlent fort, le bruit de la machine à café, les serveurs qui passent, l’odeur des plats, la playlist…
Internes : Des sensations physiques (la chaise pas confortable), des émotions et des pensées : “J’aurais dû rester bosser chez moi 😡 J’étais censé être super productive aujourd’hui 😪 Je vais tous les tuer 🤬 On risque quoi déjà en cas de tentative d’homicide ? 😬”
Certains stimuli, en revanche, peuvent faciliter la concentration en aidant à focaliser notre attention sur la tâche à accomplir et en activant des émotions positives.
👉 Justement, si vous êtes distraits par des stimuli, la meilleure chose à faire est de créer un nouvel environnement sensoriel favorable à votre concentration.
Créer votre environnement stimulant
En jouant sur vos sens, vous focalisez votre attention, remplacez vos émotions négatives par des positives et coupez cette voix intérieure.
En temps normal, c’est la musique instrumentale (jazz, piano, lofi, hip-hop) qui m’aide à me concentrer 🎧
Mais cette fois, j’ai dû jouer sur d’autres canaux sensoriels :
Commander un grand cappuccino (ma madeleine de proust) dont l’odeur et le goût m’apaisent et activent mon imaginaire : Ma meilleure session Deep Work dans un café parisien (à côté de la fenêtre avec le bruit de la pluie).
*La Madeleine de Proust évoque la puissance des souvenirs et des sensations éprouvées à la suite de la dégustation d'une madeleine trempée dans du thé. Ce moment déclenche chez le narrateur une série de souvenirs d'enfance.
Le visuel : Focaliser mon regard sur l’écran en commençant par lire (d’autres Newsletter, un chapitre de livre), plutôt que de le laisser vagabonder dans le café.
Le kinesthésique : J’ai réalisé 5 cycles de profondes inspirations et très longues expirations (au moins 2x l’inspiration) en mettant un max de conscience sur mes sensations.
Bonus : en plus de focaliser ton attention, la respiration calme ton système nerveux (les expirations activent le mode parasympathique) ce qui réduit ton niveau de stress.
Le défi de la feuille blanche
Ce démarrage compliqué m’a permis de réaliser autre chose :
Mon objectif de ce Deep Work était d’écrire cette édition de Newsletter from scratch.
Or, le problème quand on part de 0, c’est qu’on cherche des idées, on regarde autour de soi, on se laisse porter par ce qui nous entoure, on est donc plus facilement distraits par des stimuli.
On l’a vu, c’est quitte ou double : Soit cet environnement est assez calme ou nous inspire, soit il nous empêche de nous concentrer.
Du coup, je me dis que le moins risqué serait de NE PAS devoir partir de 0 :
D’avoir déjà un sujet, un plan et même un brouillon au moment de se poser dans un café.
Parce que ce n’est pas à chaque fois qu’on arrive à trouver une opportunité dans une situation à la con.
Mes conseils pour optimiser sa concentration :
Choisir un lieu assez calme et qui nous inspire (pour les projets créatifs)
Éviter le créneau 11h30-14h30 dans les cafés
Avoir 1 paire d’écouteurs (ou 2 au cas où).
Préparer sa to-do à l’avance
Amorcer ses tâches créatives pour ne pas partir de la feuille blanche
Jouer sur ses sens pour se créer un environnement stimulant positif : Une musique qui vous mette dans le flow, votre boisson préférée, une crème pour les mains qui sent bon, des vêtements super confortables par exemple.
Ensuite, sachez qu’on peut entraîner notre capacité de concentration et re-concentration.
Je vous en parle dans la prochaine édition !
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À la semaine prochaine,
Romy
En plus de travailler dans un lieu calme propice à la concentration, j'apprécie ajouter un fond sonore léger type jazz. Mon seul péché, regarder trop souvent les notifications sur mon téléphone. Je pense que le mode avion va m'être d'une grande utilité... 😅
Toujours aussi plaisant de lire cette newsletter qui donne de précieux conseils ! ✨