N°20 Ma nouvelle morning routine !
temps de lecture : 5 minutes
Hello 👋
Bienvenue dans cette nouvelle édition de la Flowletter où l’on va parler routines (pour ta santé, mais aussi ta productivité).
Je t’en ai parlé dans les éditions précédentes, 2024 se place sous moi sous le signe de l’exploration.
C’est à dire que mon objectif est de continuer à apprendre un maximum sur le potentiel humain, et de me servir de petit rat de laboratoire en expérimentant tout ce que j’apprends 😉
Avant de le lancer dans tes tests farfelus, j’ai décidé de commencer par la base et revoir mes habitudes.
Voici donc à quoi ressemble ma nouvelle routine matinale depuis le début d’année.
Mais déjà, pourquoi le matin ?
Pour 2 raisons : L’une neurologique, l’autre plutôt psychologique.
Neuro : Selon plusieurs études, notre cerveau serait plus réceptif à l’information et sensible aux stimuli le matin. Une routine matinale permettrait aussi de réguler notre système nerveux et éviter d’accumuler un haut niveau de stress.
Psycho : Si je ne le fais pas en 1er dans ma journée, il y a de fortes chances que je ne le fasse jamais. (Une fois lancée en mode travail, mes routines passent en bas de la to-do et je ne trouve jamais le temps).
Ma routine matinale est donc désormais composée de 4 habitudes.
#1 Pas d’écran au réveil !
Le processus normal de notre organisme pour nous réveiller est de libérer une bonne dose de cortisol.
Sauf que le cortisol c’est l’hormone du stress.
Alors la pire chose à faire sur un terrain glissant comme celui là c’est d’ajouter encore une dose de stress au réveil.
Pourtant c’est ce qu’on fait tous !
On n’est même pas sortis du lit qu’on a déjà la main sur notre téléphone 📲
On scroll insta et on se dit que notre journée va être nulle comparé à notre pote qui vit sa meilleure vie à Bali. / On s’angoisse en ouvrant notre boîte mail avec des demandes plus urgentes les unes que les autres.
Bref, on s’inflige un stress pas nécessaire, à un moment vraiment pas idéal.
Alors voilà, j’ai arrêté d’ouvrir mon téléphone au réveil.
Je file donc direct à la douche !
#2 La douche froide
J’ai fait l’erreur de commencer avec le jet glacé au dessus de la tête.
C’est une mauvaise idée 🥶
Je vous recommande d’y aller progressivement !
Déjà en commençant par les pieds et en remontant le jet.
Ensuite en augmentant progressivement le temps passé sous l’eau froide.
Penser à respirer lentement et profondément…
J’ai décidé de commencer par 15 secondes puis tenir un peu plus chaque jour.
Aujourd’hui je tiens une minute sous le jet glacé, puis je chauffe l’eau pour laver mes cheveux, puis je repasse 30 secondes sous l’eau froide (visage compris) avant de sortir.
Prendre régulièrement des douches froides réduit notre niveau de stress (par mécanisme d’adaptation), nous connecte à nos pensées, stimule la libération d’endorphines, accélère la combustion des graisses et booste notre système immunitaire.
#3 Petit déjeuner protéiné, no(ou low)-carb.
Pour ceux qui ne le savent pas je suis passée par des phases de vie compliqué et mon rapport à l’alimentation n’a pas toujours été très sain. Ce qui a notamment engendré des troubles digestifs chroniques.
Le petit dejeuner protéiné permet d’une part d’activer le système digestif.
Ensuite, le fait qu’il doit dépourvu ou faible en glucides permet d’éviter un pic de glycémie, suivi de la fameuse chute de glycémie (le coup de barre de fin de matinée).
#4 Marcher
J’ai dit en plaisantant à mon copain que la meilleure chose qui me soit arrivée avec notre couple … c’était son chien 🐶
Sortez votre toutou 3 fois par jour et vous avez déjà presque atteint les 10 000 pas recommandés pour votre santé !
Mais marcher le matin (ne serait-ce que 5-10 minutes) c’est aussi s’exposer à la lumière du jour : les UV activent les neurones dans les yeux et transmettent le message “éveil” au cerveau.
J’aimerais vous expliquer plus en détail le pourquoi du comment, mais j’ai dit que mes newsletters ne dépasseraient pas 5 minutes de lecture, alors ce sera pour une prochaine fois !
#5 Celle que je n’arrive pas à tenir
Et pourtant celle qui me fait le plus de bien quand je suis régulière…
Ma routine mobilité !
Aujourd’hui je pratique en suivant mon propre “flow” mais j’ai commencé avec l’application GOWOD !
10 à 15 minutes de yoga fonctionnel (ou mobilité) pour réveiller nos muscles, mobiliser nos articulations et nous permettre notamment d’avoir une meilleure posture au travail.
Affaire à suivre !
Voilà, c’est terminé pour aujourd’hui 👋
Avant de partir, tu peux :
Écouter l’interview d’Alasdaire McKenzie, jeune prodige de l’alpinisme, sur Génération Flow 🎙️
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