N°12 : Comprendre le stress !
temps de lecture : 7 minutes
Hello,
J’espère que tu vas bien 😁
Dans cette nouvelle édition de la Flowletter j’ai choisi d’aborder un sujet qui revient souvent en coaching : la gestion du stress !
Il est important de comprendre que la première étape pour gérer son stress est de le comprendre.
Simplement parce que le niveau de stress tout comme la réponse au stress est individuelle. Tout le monde n’est pas stressé pour les mêmes raisons, et tout le monde ne gère pas le stress (consciemment ou non) de la même manière.
C’est ce que je vais essayer de t’expliquer aujourd’hui.
Mais avant de commencer j’ai un petit service à te demander :
Si tu es entrepreneur, solo-preneur ou freelance…
Est-ce que tu peux prendre quelques minutes pour répondre à ce questionnaire ?
Il a pour but de m’aider à comprendre tes problématiques, tes besoins, et comment je pourrais t'aider à atteindre tes objectifs grâce au coaching et à la préparation mentale.
Je te remets le lien à la fin de cette Newsletter.
Merci beaucoup 🫶
Au programme de cette édition :
Qu’est-ce que le stress ?
Pourquoi stresse-t-on ?
Comment reconnaître son stress ?
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réponse du corps à une situation perçue comme une menace (pression professionnelle, problèmes personnels, changements de vie, évènements stressants… ).
Le stress agit à la fois sur le plan physiologique et psychologique : C’est une réaction naturelle qui permet à l’organisme de s’adapter pour réagir rapidement.
Lorsqu'une personne est confrontée à une situation stressante, le système nerveux pas en mode “sympathique” (fuite ou lutte) : Le corps libère des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline pour préparer l'organisme à réagir rapidement, en augmentant le rythme cardiaque, la tension artérielle et la vigilance mentale.
Au départ, le stress n’est donc pas quelque chose de forcément négatif : Cette réponse de notre organisme permet de faire face aux défis et de s'adapter à l'environnement.
Le problème c’est que des niveaux élevés ou prolongés de stress (que nous, humains modernes, avant tendance à stocker) peuvent avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique.
Pourquoi stresse-t-on ?
Notre cerveau perçoit une “menace”.
Dans notre société occidentale, il s’agit peu souvent d’une menace au sens danger de vie ou de mort.
On dit plutôt que le stress survient lorsqu'une personne se trouve confrontée à des exigences qu’elle perçoit comme dépassant ses ressources et ses capacités.
Il s’agit donc de données subjectives, évaluées par la personne elle-même.
L’évaluation du stress dépend aussi des “résultats” (échec ou réussite) des expériences vécues antérieurement et mémorisées (souvent de manière inconsciente) par notre cerveau.
Parmi les facteurs qui font varier le stress on retrouve :
Le caractère important : l’enjeu ou la perception de l’enjeu pour la personne
Le caractère nouveau : nouveau lieu, nouveau projet …
L’exposition : nombre de spectateurs (JO, conférence)
Le danger : de mort, de douleur, de blessure … (ex : sports extrêmes, de combat).
Le caractère esthétique : recherche de perfection (ex : disciplines artistiques)
Le caractère imprévisible : manque d’anticipation, circonstances incertaines
Le sentiment de perte de contrôle sur la situation.
Reconnaître son stress
Comme je te le disais, on ne réagit pas tous de la même manière au stress.
Que ce soit au niveau physique (somatique) ou psychologique.
Le stress se manifeste souvent d’abord au niveau somatique.
Une fois “ressenti”, il est conscientisé, interprété par notre cerveau et entraîne une réponse psychologique (cognitive et émotionnelle).
Parmi les symptômes somatiques on retrouve le plus souvent l’accélération du rythme cardiaque, la respiration, des tensions musculaires, l’estomac noué (la “boule au ventre”), la transpiration, des rougeurs, le manque d’appétit, le souffle coupé…
L’anxiété, ou un stress prolongé, peut par ailleurs entraîner des symptômes qui s’installent sur la durée : troubles digestifs, inflammation de la peau, douleurs chroniques, troubles du sommeil…
Le stress psychologique comprend toutes les réponses émotionnelles et cognitives : les peurs et pensées négatives de type “je ne vais pas y arriver”, le changement d’humeur, l’irritabilité, les bouleversements émotionnels, la difficulté à se concentrer etc.
Aparté : pour supprimer une pensée négative, rien ne sert de lui crier dessus : la solution est de comprendre d’où vient cette pensée, et agir sur notre perception (évaluation) de la situation stressante.
Notons par ailleurs que le stress face à une situation peut se manifester à plusieurs moments : avant l’évènement (l’action), pendant, ou après.
L’avant est plus ou moins handicapant, mais peut être géré avec les bons outils.
Le pendant est plus dangereux car il peut inhiber nos capacités (nous fait perdre nos moyens) et nécessite d’être préparé mentalement, de connaître des techniques mentales de réduction du stress dans l’action.
L’après est toute cette “mentalisation” de l’évènement qui fait durer les symptômes psychologiques et somatique. Le risque est que le stress s’intalle progressivement (comme à la maison) jusqu’à devenir chronique.
Tu t’es peut-être déjà reconnu parmi plusieurs de ces symptômes du stress.
C’est un bon début pour comprendre comment ton corps et ton cerveau réagissent.
Cela te permet notamment d’identifier rapidement quand ton niveau de stress augmente et donc de réagir avant de le laisser s’intaller.
Il est d’ailleurs possible que la simple prise de conscience que “tu es en train de stresser” te permette de faire immédiatement baisser ce niveau de stress.
Storytime : Je ne sais pas vous mais quand j’étais plus petite, à table, mon grand père passait souvent derrière moi pour “me redresser”. Le problème n’était pas que je ne s’avais pas me tenir droite à table, mais que je n’avais pas conscience d’être complètement avachie.
Et bien là c’est un peu pareil : La prise de conscience est la première étape à la gestion du stress.
Évidemment, en fonction du niveau de stress, il est quand même probable que tu aies besoin de travailler sur ton stress, utiliser des techniques pour le faire diminuer jusqu’à disparaître.
Je t’en parle dans une prochaine édition 😉
C’est terminé pour aujourd’hui, mais avant de partir :
(Rappel) si tu es entrepreneur, solo-preneur, freelance :
Peux-tu prendre stp quelques minutes pour m’aider en répondant à ce petit questionnaire (merci 🫶) :
À la prochaine !
Roro