Mon système de récupération : comment vivre intensément sans s'épuiser !
Dernières places pour la Flow House !
Tu as peut-être déjà entendu parler d’hormèse.
Ce principe selon lequel un stress maîtrisé renforce l’organisme et le rend plus résistant.
Le sport, le froid, le chaud, le jeûne, les challenges physiques ou mentaux… tout ça repose sur cette idée : on expose le corps à un stress pour qu’il s’adapte et devienne plus fort.
Sauf qu’il y a quelque chose qu’on ne te dit pas (et j’ai mis des années à le comprendre).
Le vrai moment où se produit l’adaptation… ce n’est pas pendant le stress.
C’est pendant la récupération.
Ne te méprends pas : le stress est indispensable.
Sans contrainte, il n’y a ni progression ni adaptation.
Pas assez de stress : on reste dans notre zone de confort, ce qui perd progressivement nos capacités d’adaptation.
Trop de stress (ou une mauvaise récupération) : dépasse notre capacité d’adaptation et mène à l’épuisement.
Plus important que savoir mettre de la bonne intensité, au bon moment :
C’est d’avoir une récupération à la hauteur de cette intensité.
Attention : Ce n’est pas parce que tu aimes ce que tu fais que ce n’est pas stressant pour ton organisme.
On peut faire un burn-out en adorant son travail.
C’est même très fréquent chez les entrepreneurs passionnés.
Exactement comme le surentraînement chez les sportifs.
Le plus con dans tout ça ?
Le stress chronique et l’épuisement entraînent une perte de sens et de motivation… même pour des choses que tu adorais avant.
Tu es libre de choisir l’intensité que tu mets dans ton travail, tes projets ou ton sport.
👉 La vraie question est plutôt :
Est-ce que ta récupération est à la hauteur ?
La récupération concerne autant le niveau physique, que mental et même émotionnel.
La récupération physique
Dès que tu sors du lit, ton corps dépense de l’énergie.
Même si tu restes assis(e) toute la journée.
L’activité physique augmente évidemment cette dépense en sollicitant les muscles, le système cardiovasculaire et le système nerveux.
La récupération physique permet de réparer les tissus, réduire l’inflammation et restaurer les réserves énergétiques.
La récupération mentale
Ton cerveau travaille en permanence : Il traite des informations, prend des décisions, garde des sujets en mémoire, anticipe, planifie…
À cela s’ajoute la sur-stimulation sensorielle constante : écrans, lumières artificielles, notifications, bruits, sollicitations permanentes.
Cette charge cognitive fatigue profondément le système nerveux et réduit les capacités de concentration.
La récupération émotionnelle
On fait tous face à de la fatigue émotionnelle à certains moments : tensions relationnelles, pression professionnelle, incertitude, insécurités …
Récupérer émotionnellement implique de :
reconnaître et comprendre ses émotions : la pleine conscience, le journaling, parler avec un ami ou encore les thérapies peuvent aider…
permettre au corps de libérer les tensions : faire du sport, écrire, pleurer, se défouler sur le dancefloor, crier un bon coup …
Mon système de récupération
Entre les entraînements, les compétitions, les projets professionnels, les voyages, ma vie perso … mon corps doit faire face à une charge de stress importante au quotidien.
Pendant longtemps, j’ai cherché à optimiser ce stress pour me renforcer : m’entraîner plus, me challenger, sortir de ma zone de confort …
Et puis mon corps m’a dit stop.
Un presque burn-out, le déclenchement d’une maladie auto-immune plus tard … je n’ai pas eu d’autre choix :
Si je voulais continuer à faire ce que j’aime, aussi souvent, aussi intensément.
Je devais optimiser ma récupération.
Voilà à quoi ressemble aujourd’hui mon organisation et mes routines pour pouvoir maintenir ce rythme sans me cramer.
Tous les jours
Sommeil
Le sommeil reste la base absolue : Horaires réguliers, luminosité adaptée, limitation des écrans, literie de qualité… tout ce qui soutient le sommeil soutient aussi les hormones, l’immunité, la récupération musculaire et cognitive.
De vraies pauses
Plusieurs fois par jour, je sors marcher, je pratique la cohérence cardiaque ou d’autres exercices de relaxation (comme le body scan).
Je coupe volontairement les stimulations externes pour déconnecter mon cerveau et permettre à mon système nerveux de redescendre.
Nutrition et hydratation
Une alimentation saine équilibrée, anti-inflammatoire et riche en micronutriments est indispensable. Sans carburant, il n’y a pas de récupération possible.
L’hydratation joue aussi un rôle clé en facilitant le transport des nutriments, la régulation de la température et l’élimination des toxines.
Plusieurs fois par semaine
Récupération active
Mobilité, yoga, étirements, respiration, automassages (au rouleau par exemple), marche, bottes de compression … : autant d’outils possibles pour favoriser la circulation, detoxifier l’organisme et réduire les tensions.
Je vois aussi mon kiné toutes les 2 ou 3 semaines (parfois chaque semaine selon les besoins ou autour des compétitions).
Activités “recharge”
Que ce soit passer du temps seule en nature, lire un livre avec un bon café, déjeuner avec ta bff ou une soirée avec un groupe d’amis … selon ton profil (introvertie ou extravertie), choisi des moments qui rechargent tes batteries.
Jour off
Je m’accorde au moins un jour sans entraînement ni travail par semaine, pour laisser le corps et le cerveau récupérer complètement.
Au moins une fois par mois
Jeûne léger
J’ai arrêté le jeune intermittent depuis que j’ai appris à quel point cela augmentait notre stress et impactait nos hormones (je vous prépare une édition sur ce sujet).
Au quotidien, j’essaye simplement d’espacer mon dernier et premier repas (dîner plus tôt, petit déjeuner un peu plus tard) au quotidien.
Ceci dit, je pratique ponctuellement un jeûne de 16-18h, toujours dans un contexte adapté et sans stress pour un petit boost métabolique.
Sauna
Le sauna est reconnu pour ses effets sur la récupération, l’adaptation physiologique et la régulation hormonale, surtout chez la femme (plus intéressant que l’exposition au froid). Je ne suis pas encore hyper régulière mais ça va venir !
Tous les 2 à 3 mois
Coupure totale
Que ce soit un week-end de 3 jours dans les montagnes ou 2 semaines de vacances au soleil, ces pauses plus longues sont essentielles pour déconnecter et récupérer pleinement.
6 signes qu’il est urgent de prendre cette pause :
baisse de motivation dans ton travail ou ton sport
fatigue au réveil ou coup de barre dans la journée
nervosité, irritabilité
réveils nocturnes
difficultés à te concentrer, à prendre des décisions
le temps pourri en France en ce moment (c’est une très bonne raison).
Besoin d’un reset ?
Rejoins la FLOW HOUSE : Breathe, move & reset
Du 25 au 29 Mars
À Imsouane, au Maroc
Entre yoga, surf, ateliers de régulation du système nerveux, moments de partage et de déconnexion.
Dernières places : fin des inscriptions ce dimanche !
Infos et inscriptions juste ici
À très vite
Romy 🫶