Comment récupérer quand on a les batteries à plat ?
Les 7 types de récupération !
Hello à toi,
J’espère que tu vas bien !
En ce jour férié je voulais vous rappeler à tous de l’importance de bien te reposer.
Mais aussi d’en profiter pour récupérer !
Il y a une différence ?
Oui très cher(e), repos et récupération ce n’est pas exactement la même chose.
Repos et récupération partagent un objectif commun : réduire les effets négatifs du stress, diminuer la fatigue, et restaurer les ressources dépensées.
Mais contrairement au repos, la récupération implique des actions intentionnelles pour restaurer activement les capacités du corps et de l'esprit.
Le repos est un état dans lequel on cesse temporairement toute activité physique ou mentale.
Le but du repos est de diminuer la fatigue immédiate et de maintenir un équilibre entre activité et inactivité.
Le repos (notamment le sommeil) est une composante du processus global de récupération,
Mais il n’est pas suffisant.
La récupération ne se contente pas de reposer le corps ou l’esprit.
Elle fait référence à des processus qui aident à réparer, régénérer et renforcer l'organisme après un effort (un stress) physique, mental ou émotionnel.
Quand on pense repos ou récupération, on pense souvent à recharger ses batteries physiques.
Mais dans nos sociétés modernes, il est aussi nécessaire de récupérer au niveau cognitif, émotionnel, sensoriel, social, créatif ou encore spirituel.
Mon objectif aujourd’hui est de te partager des bonnes pratiques pour recharger tes batteries à tous les niveaux.
Mais avant ça, il faut que je te parle de mon partenaire pour cette édition :
Nostrum Care
Nostrum Care est une mutuelle qui s’est spécialisée dans le bien-être et la santé mentale.
En plus des soins classiques, elle rembourse jusqu’à 300€ par an sur plus de 40 pratiques de médecine douce.
Tu en connais beaucoup des mutuelles qui prennent en charge ton coaching sportif, en développement personnel, tes cours de yoga, ton diététicien, ta naturopathe, ton sexo-thérapeute ou tes compléments alimentaires ?
L’alimentation, le mouvement, la respiration ou encore le développement personnel sont des piliers de la récupération.
Avec Nostrum Care, tu peux te faire accompagner par des professionnels, et ils sont toujours à la recherche de nouvelles solutions et partenaires pour t’aider à prendre soin de toi au quotidien.
Personnellement, je partage cette vision holistique de la santé.
Toi aussi ? Alors fonce !
En plus, tu bénéficies de 20€ de réduction sur ton 1er mois de souscription avec le code ROMY20.
Let’s go !
Comment (vraiment) récupérer ?
Les 7 types de repos et récupération et comment l’optimiser ?
💪 Récupération physique
Chaque jour, à partir du moment où tu te lèves de ton lit, ton corps dépense de l'énergie, même si tu es assis(e) toute la journée.
Évidemment, l’activité ou encore l’exercice physique augmentent cette dépense parce qu’elles sollicitent notamment nos muscles et notre système cardiovasculaire.
J’en parle dans cet épisode sur la gestion du stress, mais le stress psychoémotionnel consomme aussi de l’énergie en activant ton système nerveux sympathique, ce qui met tous tes systèmes en mode “alerte” (libération de cortisol, augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la respiration…)
Comment récupérer physiquement ?
En dormant : un sommeil suffisamment long, régulier et de qualité
Avec des moments d’inactivité physique pour laisser ton corps se reposer
grâce à une alimentation saine et équilibrée, riche en micronutriments et une bonne hydratation.
Avec de la récupération active : étirements, massage, thérapies manuelles, cryothérapie ou des pratiques douces comme le yoga, la mobilité ou la marche qui favorisent la circulation sanguine et aident à relâcher les tensions musculaires.
D’ailleurs, Nostrum Care prend en charge ton CBD et tes compléments alimentaires (magnésium par exemple) qui jouent un rôle dans la régulation du système nerveux et favorisent la relaxation musculaire, ce qui permet une meilleure récupération.
🧠 Récupération cognitive
Ton cerveau travaille constamment (même pour lire cette newsletter) : il traite ides informations, il résout des problèmes, il prend des décisions, il garde des sujets en mémoire, il prend des décisions.
Cette charge cognitive entraîne de la fatigue mentale et réduit nos capacités cognitives. Je t’explique comment réduire ta charge mentale dans cette édition.
Comment recharger ses batteries mentales ?
Du sommeil (encore et toujours)
Des pauses régulières (idéalement actives)
Du sport (sans podcast et sans instagram stp)
De la méditation, la respiration ou d’autres formes de pleine conscience
La réduction des écrans, et une détox digitale (le plus souvent possible)
💔 Récupération émotionnelle
On fait tous face, à un moment ou un autre, à de la fatigue émotionnelle due à des relations exigeantes (ou même malsaines), du stress, l’intensité de nos émotions …
Le repos émotionnel peut impliquer d’éviter ces situations ou relations, s’éloigner temporairement (ou complètement) des sources de tensions émotionnelles.
La récupération émotionnelle implique une prise de conscience active de ses émotions et des techniques pour les gérer, comme l'introspection, le journaling, des conversations authentiques (pas besoin de se brider) et bienveillantes, ou les thérapies.
Mais aussi, le sommeil, l’exercice physique et notre alimentation saine, équilibrée et riche en micronutriments aident à rétablir notre équilibre psychoémotionnel.
👯♀️ Récupération sociale
Les interactions sociales nécessitent de l'énergie, même celles que tu apprécies. Participer à des discussions ou à des activités sociales peut rapidement te fatiguer si tu es constamment en contact avec les autres.
Alors, tu peux avoir besoin de passer du temps seul pour recharger tes batteries.
Récupérer notre capital social peut aussi passer (souvent dans un 2ème temps) par des moments avec des personnes avec qui on se sent bien, qui nous apaisent ou nous donnent de l’énergie.
👀 Récupération sensorielle
Nous sommes constamment exposés à des stimuli sensoriels : bruits, lumières artificielles, écrans, odeurs, et tous ces tudum, ding, vrrrr qui nous bombardent au quotidien.
Cette exposition constante peut entraîner une surcharge sensorielle qu’il est nécessaire de réguler :
Réduire le temps d’écran
Passer du temps dans des environnements calmes et minimalistes
Favoriser au maximum la lumière naturelle
Dormir (tu l’avais oublié ?) : Pendant le sommeil, les sens se "déconnectent" temporairement du monde extérieur, permettant au cerveau de réinitialiser le système sensoriel et éviter la surcharge.
Prendre un bain ou une douche avec des huiles essentielles : l’eau chaude et les arômes apaisants aident à apaiser les sens.
🧑🎨 Récupération créative
La créativité nécessite une concentration et une énergie spécifiques.
Si tu es régulièrement sollicité(e) pour produire des idées nouvelles, résoudre des problèmes de manière innovante : Déjà c’est fatigant.
Mais aussi, arrive aussi un moment où tes capacités créatives arrivent à saturation.
Pour éviter l’épuisement et stimuler ta créativité je te conseille de prendre des pauses créatives.
C’est-à-dire des moments sans but créatif, mais qui pour autant te permettent de t’inspirer, te donner des idées.
Attention : l’objectif est justement de ne pas avoir d’objectif. Tu peux, par exemple, te balader en nature, pratiquer une activité manuelle, artistique, aller voir une exposition, découvrir une nouvelle ville, partir en expédition…
🧘♀️ Récupération spirituelle
Le repos spirituel consiste à se reconnecter à un sens plus profond de soi-même, ou à une dimension plus grande que soi et surtout moins matérielle.
Il peut y avoir une dimension religieuse pour ceux qui la pratiquent, mais pas forcément. L’idée est de s’accorder des moments de réflexion intérieure, de quête de sens, de connexion à tes valeurs, ou à la nature, au monde.
Il peut s’agir de pratiques comme le journaling, la méditation, des balades en nature, des activités artistiques, des discussions philosophiques ou encore le fait de s’investir dans une association.
Si tu veux en savoir plus sur ces 7 types de récupération ?
Écoute le dernier épisode de Flow Club sur le sujet.
J’en profite pour te rappeler que Nostrum Care est un partenaire au top pour optimiser ta récupération toute l’année (pas seulement les jours fériés).
Et toujours avec 20€ de réduction le 1er mois avec le code ROMY20.
C’est tout pour aujourd’hui,
Prends soin de toi !
Romy 🫶
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