Comment gérer son stress ?
10 conseils et pratiques !
temps de lecture : 5 minutes
Qui n’a jamais ressenti ce nœud au ventre ? Le rythme cardiaque qui s’accélère ?
Qui n’a jamais transpiré avant une présentation ou un date ? Qui n’a jamais eu envie de partir en courant ou de se cacher face à une situation importante ?
On passe tous par des phases de stress, que ce soit dans le boulot, dans notre vie perso, face à nos objectifs, des responsabilités, les attentes des autres, ou nos propres croyances.
Le stress fait partie de la vie, il nous pousse à nous dépasser, mais d’autres fois, il nous épuise.
Souvent on arrive à le gérer, à d’autres moments on peut se sentir submergé.
Le stress n’est pas mauvais en soit, il peut être source de motivation, de concentration, d’engagement et de dépassement.
Mais il est nécessaire d’apprendre à le réguler afin de retrouver cet état d’équilibre (physique, mental ou encore chimique) qu’on appelle homéostasie.
Comme pour beaucoup de choses, c’est la dose qui fait le poison.
Des niveaux élevés ou prolongés de stress peuvent avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique, mais aussi sur nos performance.
Aujourd’hui, pas de newsletter à rallonge, parce que je t’ai enregistré tout ce que tu dois savoir sur le stress et comment le gérer au quotidien dans cet épisode de Flow Club 🎙️
TLTL (Too long to listen)
Le stress est une réaction naturelle de notre organisme face à des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes et s’adapter son l’environnement.
Il existe 3 principales formes de stress : physique, chimique et psycho-émotionnel (qui agissent les uns sur les autres de manière systémique).
Alors qu’à l’époque Sapiens,le stress était principalement aigu et déclenché par des menaces immédiates et temporaires (comme chasser un prédateur ou trouver de la nourriture).
Notre société moderne est marquée par une exposition continue à ces facteurs de stress : Attentes professionnelles, relations interpersonnelles, pressions sociétales et culturelles, hyper-connectivité, surcharge d’information ou encore sur-stimulation …
Le stress chronique entraîne douleurs physiques, tensions musculaires, inflammations, troubles digestifs, troubles du sommeil, fatigue (voir épuisement, voir burn-out), anxiété (voir troubles de l’humeur, voir dépression).
Il impacte aussi nos capacités cognitives (mémoire, clarté mentale, prise de décisions, concentration, créativité, motivation).
Comment gérer son stress ?
Apprendre à reconnaître les symptômes (physiques, psychologiques, comportementaux)
Identifier les sources de stress et mettre en place des stratégies pour les limiter (voir supprimer). Ces sources peuvent être externes (travail, relations, obligations) ou internes (pensées, croyances).
Augmenter sa capacité d’absorbtion du stress avec une hygiène de vie au service de notre santé physique et mentale : sommeil, mouvement, alimentation, hydratation, récupération, nature.
Tester des pratiques pour réguler ses niveaux de stress (en activant la branche parasympathique de notre système nerveux central) : respiration, méditation, écriture, pauses actives, pratiques corporelles, relations saines et bienveillantes…
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Un bonus (qui n’est pas dans le podcast)
5 micro-nutriments essentiels à la gestion du stress, pour lesquels il peut être intéressant de se complémenter si tu as des carences (à vérifier avec un bilan sanguin complet) :
Magnésium : essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux et aide à réguler les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
On le trouve (naturellement) dans les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les grains entiers.Vitamines du groupe B, en particulier la B6, B9 et B12 : Elles aident à la production de neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui régulent l'humeur.
On les trouve dans les viandes, les poissons, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les céréales complètes.Le zinc : Pour la fonction immunitaire et la santé mentale. Des niveaux insuffisants de zinc ont été associés à des symptômes d'anxiété et de dépression.
Les Viande, fruits de mer, noix, graines et légumineuses en contiennent notamment.Les acides gras oméga-3 : présents dans les huiles de poisson, ont des effets anti-inflammatoires et sont essentiels à la santé du cerveau.
Le fer: nécessaire pour la synthèse de la dopamine et de la sérotonine. On en trouve en quantité suffisante dans la viande (et les abats), le poisson, les fruits de mer, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, les fruits secs, et certaines graines et noix.
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À la semaine prochaine,
Romy 🫶
