Ces pauses qui te font gagner du temps ⏱️
temps de lecture : 7 minutes
Hello 👋
Bienvenue dans cette nouvelle édition de la Flowletter !
Que tu viennes de débarquer ou que tu sois là depuis le début, un grand merci 🫶
Si tu as raté l’édition précédente :
Les sportifs aussi sont sédentaires !
1 à 2 heures de sport (même intense) par jour ne suffit pas à compenser le manque d’activité physique tout au long de la journée.
Au programme aujourd’hui :
Soustraire au lieu d’ajouter
4 freins à la productivité
Comment rythmer sa journée
Soustraire plutôt que d’ajouter
Aujourd’hui internet est truffé d’experts en productivité qui te partagent leurs meilleurs hacks pour être plus efficace au travail.
Ça ne vaut pas grand chose… 🙊
Tant qu'on n’a pas revu les bases !
La productivité est définie comme “La capacité à maximiser la production en utilisant le moins de ressources possible (temps, argent, main-d'œuvre, ou autres facteurs).
❌ Plutôt de chercher les trucs en plus (plus d’outils, plus de logiciels) censés nous faire gagner en productivité.
✅ On ferait mieux de chercher ce qui nous en fait perdre.
En d’autres termes, identifier les freins à notre productivité pour pouvoir les supprimer. Par exemple :
Un stress élevé et des pensées négatives
Un mauvais sommeil, un manque d’énergie
Des distractions internes (mentales comme nos pensées / physiques comme un mal de dos)
Des distractions externes (physiques comme du bruit autour de vous / mentales comme la tentation des réseaux sociaux).
Tous ces facteurs impactent notre productivité en diminuant nos ressources physiques et cognitives.
Du coup :
🤳 Ça ne sert à rien de renforcer votre concentration, tant que vous n’avez pas “nettoyé” votre environnement de travail.
☕️ Vous shooter au café sera moins efficace que comprendre ce qui affecte vootre sommeil et chercher à l’améliorer.
🧠 La dernière extension chrome de productivité ne vous aidera pas tant que vous n’avez pas calmé votre système nerveux, brouillé par le mode “alerte” dû au stress…
Alors comment supprimer ces freins à notre productivité ?
Ces pauses qui augmentent la productivité
Le premier conseil que je donne est selon moi le plus basique, mais pas le moins efficace pour autant :
Il s’agit de faire des pauses actives 🔋
Actives ? Parce que je crois que les pauses passives (si elles sont mal utilisées) peuvent vous ramollir (le corps et le cerveau). Par exemple, une séance de méditation trop longue en pleine matinée : vous avez l’impression d’avoir fait une sieste et vous mettez 30 minutes ou plus à vous réactiver.
Qu’est-ce qu’une pause active ?
Ça peut être marcher, travailler sa respiration (vs méditer), faire de la mobilité (vs stretching), du yoga dynamique, du sport…
Au final, je dirais que c’est bouger !
Mes 4 types pauses
Tous les types d’activité n’ont pas la même utilité.
Certaines activent davantage notre concentration, d’autres nous détendent, créent une bonne fatigue, vident notre esprit, nous permettent de trouver de nouvelles idées, régulent nos cycles du sommeil …
Quelles pauses tout au long de ma journée ?
La pause Kick-off → Bien me réveiller
⏰ Dans la mesure du possible, je me réveille calmement, je prends ma douche (froide plusieurs jours pas semaine), puis je sors me balader pour respirer l’air frais et m’exposer à la lumière du jour.
En effet, la lumière naturelle a des effets positifs sur l'humeur, l'énergie et la concentration. Elle aide aussi à réguler les cycles circadiens, ce qui améliore la qualité du sommeil et, donc, les capacités cognitives.
🎧 J’essaye de sortir sans téléphone et sans écouteurs pour améliorer ma conscience mentale et laisser ma to-do s’organiser toute seule (on reparlera du pouvoir du subconscient).
La pause Reset → 10 minutes pour bouger, déconnecter et reconnecter.
🦮 Entre deux sessions de travail, je sors mon chien ou je fais un petit peu de mobilité pour détendre mes muscles, articulations et améliorer ma posture devant l’ordinateur.
La balade en extérieur est la meilleure solution si tu es stressé : l’exposition à la lumière du jour et aux stimuli naturels favorise un état mental calme et attentif.
Tu peux aussi faire une pause pour pour travailler ton challenge du moment : ton poirier, ton grand écart, ton max de pompes, tes roulades arrières…
On s’en fiche l’important c’est encore une fois de bouger.
La pause dej’ → Mieux digérer et se (re)motiver
🫁 Avant de passer à table, j’essaye de faire quelques exercices de respiration pour activer mon système nerveux parasympathique (celui du calme) et favoriser ma digestion.
🚶♀️Après manger, je prends au moins 10-15 minutes pour sortir à nouveau me balader, ça m’aide à digérer et ça me motive pour travailler.
Si j’ai un podcast dans les oreilles, alors j’essaye d’activer mon sens visuel :
Pour ça, j’élargis mon champ de vision et je travaille mon regard.
Car plus on s’expose à de stimuli variés, plus cela favorise notre perception spatiale, notre capacité d’attention ou encore notre créativité.
La pause Turn-off → Du sport pour décharger
🏋️♀️ L’objectif : me vider la tête, faire monter mon cardio, me dépenser.
J’évite de m’entraîner trop tard, pour laisser le temps à mon système nerveux de redescendre, et avoir plus de temps pour digérer avant de m’endormir.
Si tu n’as pas le choix que de t’entraîner tard, pas de panique !
Je prépare une édition de Newsletter sur comment calmer son système nerveux après l’entraînement.
Voilà, j’espère que tout ça te donnera des idées 😉
Pour conclure : On a beau pratiquer une activité physique quotidienne, il ne faut surtout pas faire l’impasse sur les pauses actives pendant la journée.
Elles améliorent nos capacités cognitives, notre résistance au stress et permettent de garder un niveau d'énergie constant tout au long de la journée !
Avant de partir :
Pour te remercier de partager la Flowletter 🫶
Pour rappel, si tu recommandes La Flowletter à d’autres personnes, tu peux gagner :
1 recommandation → Accès à Mes cahiers d’introspection sur Notion.
10 recommandations → Un Google Meet de 45 min avec moi.
25 recommandations → -50% sur ta 1ère session de coaching.
Il te suffit de cliquer sur le bouton juste en dessous pour obtenir ton lien personnalisé :
À la semaine prochaine,
Romy