đ§ââïž Yoga & cerveau + ta prochaine Flow House ...
Hello đ
Bienvenue dans cette nouvelle Ă©dition de la Flow Letter.
Je commence par tâannoncer une super nouvelle : la Flow House est de retour.
La Flow House câest mon concept de coliving et retraites autour du bien-ĂȘtre et de la performance.
đ Une parenthĂšse pour recharger tes batteries, prendre soin de toi, mais aussi avancer vers tes objectifs.
Comment ?
GrĂące au Yoga et la PrĂ©pa mentale đ§
Je te donne donc rendez-vous du 26 au 30 mai pour une retraite unique, Yoga et PrĂ©paration mentale, Ă Seignosse Ă cĂŽtĂ© dâHossegor dans les Landes đ
Au cas oĂč tu arrives juste dans cette Newsletter : il y a un an je me suis formĂ©e comme professeur de Yoga, et cette annĂ©e jâai suivi un cursus Universitaire pour devenir PrĂ©paratrice Mentale*
*jâaime bien aussi parler de âcoaching bien-ĂȘtre et performance mentaleâ
Quand jâai commencĂ© Ă enseigner le Yoga, je nâavais pas idĂ©e des bienfaits de cette pratique sur le mental.
Dâun point de vue physique, on le sait, la pratique du Yoga permet dâamĂ©liorer sa posture, sa mobilitĂ©, sa souplesse ou encore de renforcer les muscles profondsâŠ
Mais dâun point de vue mental, câest encore plus intĂ©ressant !
Ce nâest que depuis cette annĂ©e, en me formant en prĂ©pa mentale, que jâai compris que le Yoga sâintĂ©grait parfaitement Ă ma âboĂźte Ă outilsâ de prĂ©paratrice mentale, en termes de bien-ĂȘtre et de santĂ©, mais aussi de dĂ©veloppement des compĂ©tences mentales.
Que ce soit pour des objectifs professionnels, sportifs, ou encore personnelsâŠ
Le Yoga te permet de :
1. Mieux gérer ses émotions
En Yoga on prend le temps de se concentrer sur ses mouvements, on a davantage conscience de son corps, on est Ă lâĂ©coute de ses sensations.
En tournant notre regard vers lâintĂ©rieur, on se reconnecte Ă nos Ă©motions : on apprend Ă les connaĂźtre, Ă les accepter, Ă sâen servir plutĂŽt que de les fuir.
2. Se relĂącher mentalement
En situation ânormaleâ, notre organisme active un certain tonus musculaire pour, dâune part, nous tenir debout, et dâautre part, nous permettre de rĂ©agir instantanĂ©ment aux sollicitations extĂ©rieures.
Lorsque lâon est soumis Ă un stress, un Ă©tat dâanxiĂ©tĂ©, notre corps se met en tension (en rĂ©action quelque part Ă notre mental).
Le problĂšme câest que si on ne prend pas le temps (ou si on ne parvient pas) Ă relĂąchement ce tonus physique, celui-ci vient sâajouter au tonus ânormalâ.
Lâaccumulation de tonus (physique) consomme beaucoup dâĂ©nergie et provoque une indisponibilitĂ© Ă©motionnelle et une sensibilitĂ© accrue aux Ă©lĂ©ments extĂ©rieurs, qui viennent Ă leur tour accroĂźtre notre stress.
Plus de stress đ plus de tonus đ moins dâĂ©nergie đ indisponibilitĂ© Ă©motionnelle/stress đ plus de tonus.
Avec le Yoga, en libĂ©rant notre corps des tensions physiques, on se libĂšre par la mĂȘme occasion de leur charge mentale.
3. Améliorer sa concentration
Le Yoga est une méditation en mouvement, un flow en pleine conscience.
IntĂ©grer le Yoga Ă notre routine nous entraĂźne Ă ĂȘtre dans le moment prĂ©sent, faire abstraction des distractions, quâelles soient externes ou internes (pensĂ©es, peurs, jugementsâŠ), Ă se reconcentrer sur lâaction prĂ©sente.
4. Augmenter son Ă©nergie attentionnelle
Le travail de pleine conscience permet par la mĂȘme occasion de crĂ©er de lâespace mental, dâaugmenter sa jauge dâĂ©nergie attentionnelle et donc dâĂȘtre plus disponible mentalement pour les objectifs de la journĂ©e.
Câest ce mĂȘme principe dâĂ©nergie attentionnelle que lâon retrouve dans la notion de âroutineâ, dont je te parle dans cette vidĂ©o.
5. ContrĂŽler son stress
GrĂące Ă la respiration.
Je ne tâapprends rien si je te dis quâon respire mal.
Or notre respiration est comme tĂ©lĂ©commande pour prendre le contrĂŽle sur les systĂšmes autonomes de notre organisme : systĂšme cardiovasculaire, nerveux, digestif ou encore endocrinienâŠ
Ralentir ta respiration te permet de ralentir ton rythme cardiaque, calmer ton systĂšme nerveux, apaiser ton systĂšme digestif ou encore activer les hormones du bien-ĂȘtre.
Cet état mental que le Yoga nous aide à travailler le Yoga (moins de stress, connexion à ses émotions, meilleure concentration) contribue à améliorer notre productivité.
6. Construire et renforcer les connexions neuronales
En stimulant la neuroplasticité*, la pleine conscience (à travers la méditation ou le Yoga) favorise de meilleures connexions neuronales, renforçant ainsi les compétences mentales nécessaires pour atteindre nos objectifs.
La neuroplasticitĂ© câest la capacitĂ© du cerveau Ă se rĂ©organiser, se modifier tout au long de la vie selon notre environnement, notre comportement, notre pensĂ©e et nos Ă©motions.
Une Ă©tude menĂ©e par Sara Lazar, neuroscientifique Ă la Harvard Medical School, sur un groupe de personnes nâayant jamais mĂ©ditĂ© auparavant et consistant Ă leur faire suivre un programme d'entraĂźnement Ă la mĂ©ditation, montrait des changements de volume dans plusieurs rĂ©gions du cerveau, au bout de seulement 8 semaines de pratique.
âLe volume augmentait dans l'hippocampe, une structure responsable de l'apprentissage, du stockage des souvenirs et de la rĂ©gulation des Ă©motions. Il grossissait aussi dans la jonction temporo-pariĂ©tale, la zone responsable de l'empathie et de la compassion. La matiĂšre grise diminuait en revanche dans l'amygdale, responsable du dĂ©clenchement de la rĂ©action de lutte ou de fuite en rĂ©action Ă une menace, qu'elle soit rĂ©elle ou seulement perçue.â
On parle bien ici aussi de neuroplasticitĂ© : La matiĂšre grise peut s'Ă©paissir ou se contracter, ce qui signifie que certaines connexions entre les neurones peuvent ĂȘtre amĂ©liorĂ©es, que de nouvelles peuvent ĂȘtre crĂ©Ă©es, et dâautres se dĂ©grader.
VoilĂ , je pourrais te citer encore beaucoup dâautres bĂ©nĂ©fices Ă la pratique rĂ©guliĂšre (et mĂȘme plus ponctuelle) du YogaâŠ
Mais tu auras lâoccasion de les dĂ©couvrir par toi-mĂȘme en rejoignant La Flow House đ
Pour rappel, toutes les informations sont sur le lien ci-dessous, et tu peux rĂ©server ta place directement en mâenvoyant un message sur Linkedin ou Instagram đ
ps : ne rate pas le tarif early bird đŁ 600⏠jusquâĂ ce samedi 15 avril inclus.