Avant d'exploser comme du đż
Hello Ă tous,
JâespĂšre que vous allez bien !
De mon cĂŽtĂ©, je suis reboostĂ©e âïž
Hier jâai pris un jour off, en pleine semaine, parce que jâĂ©tais vraiment au bout du roulâs et jâavais clairement besoin de rĂ©cupĂ©rer !
Petite apartĂ© mais câest dans ces moments-lĂ que je me dis que jâai vraiment bien fait de quitter mon CDI en 2020 pour me lancer dans lâaventure freelance.
Alors certes, câest pas facile tous les jours mais la libertĂ© que jâai retrouvĂ©e (comme celle de randonner un jeudi matin) nâa pas de prix !
Ma deuxiĂšme meilleure dĂ©cision Ă lâĂ©poque a Ă©tĂ© de me lancer sur Linkedin.
Câest clairement le rĂ©seau qui mâa permis de trouver mes premiers clients, mais aussi de rencontrer plein dâautres crĂ©ateurs.
Dâailleurs, je profite de cette Newsletter pour te parler de la formatin dâUlysse Lubin pour dĂ©coller sur Linkedin : La MĂ©thode Explorateur.
Si tu ne le connais pas, Ulysse a plus de 100K abonnés sur linkedin et ses posts cumulent des 10 aines de millions de vues (rien que ça)
Bref, tu peux lui faire confiance les yeux fermés.
Mais ouverts câest mieux đ :
Il te partage sa méthode dans une vidéo gratuite de 20 minutes !
Jâai mis un peu de temps avant de prendre conscience de la charge physique et mentale que jâencaissais ces derniers temps.
Mais cette derniĂšre semaine, mon corps mâenvoyait trop de signaux dâalerte pour que je puisse les ignorer :
Je me réveillais toujours fatiguée
Je baillais Ă la salle de sport
Mes courbatures sâĂ©ternisaient
JâĂ©tais Ă nouveau constipĂ©e (sorry not sorry)
Jâavais du mal Ă me concentrer
JâĂ©tais plus irritable, plus susceptible
Jâai mĂȘme commencĂ© Ă avoir des crises dâangoisse
Mon niveau dâĂ©nergie ne faisait que de baisser âŠ
Mais jâavais des engagements professionnels et je nâavais pas le choix que dâassumer.
Sauf que ce que je ne voulais pas voir, câest que cette charge de travail nâĂ©tait pas le seul facteur.
Et câest sur ces autres facteurs que jâaurais certainement pu agir.
En plus de la charge mentale et cognitive liée à mon business :
Je me suis mis trop de pression pour certains projets : charge mentale
Jâai repris un plan dâentraĂźnement course Ă pied : charge physique + mentale (stress de reprise post-blessure)
Jâai commencĂ© une programmation de musculation (en sachant que jâĂ©tais complĂštement perdue Ă âla salleâ #teamCrossFit : charge physique + cognitive
Parce que oui, chers lecteurs, le sport câest gĂ©nial pour votre santĂ© âŠ
Mais il ne faut pas oublié que pratiquer une activité physique à une certaine intensité constitue aussi une charge pour votre organisme !
Leçon n°1 : Le sport, ça fatigue
Câest encore plus vrai lorsquâon se fixe des objectifs sportifs et quâon sâengage dans un plan dâentraĂźnement et une certaine discipline pour les atteindre.
Le sport crée du stress.
Et le stress consomme de lâĂ©nergie.
Au niveau physique : on stress nos tissus musculaires pour quâils deviennent plus forts, on active notre mode sympathique qui augmente notre rythme cardiaque, respiratoire, notre pression artĂ©rielle et demande Ă notre systĂšme digestif de se dĂ©merder âŠ
Au niveau mental : on stimule notre cerveau, on utilise de maniĂšre intense nos fonctions cognitives pour rester concentrĂ©, et on gĂšre les Ă©motions liĂ©es Ă nos objectifs ou encore Ă lâaction.
Mais en rĂ©alitĂ©, tout ce stress, câest ok !
Ă condition quâon puisse mettre la rĂ©cupĂ©ration nĂ©cessaire en face.
Leçon n°2 : La rĂ©cupĂ©ration fait partie de lâentraĂźnement.
Quand on vit de notre sport, en gĂ©nĂ©ral, on encaisse une charge dâentraĂźnement trĂšs Ă©levĂ©e.
Mais on a aussi beaucoup plus de temps pour récupérer.
Le problĂšme quand on a un job Ă temps plein ou quâon entreprend, et quâon se fixe des objectifs sportifs en parallĂšle ⊠on ne sâaccorde pas ce temps de rĂ©cup nĂ©cessaire.
Câest le cas de plusieurs de mes coachĂ©s :
Le sport est un pilier de leur santĂ© et mĂȘme de leurs performances business.
Mais ils ont tendance Ă oublier que ça a beau leur faire du bien, ce nâest pas annodin pour autant.
Et entre le boulot, les entraßnements, la vie perso, les gosses ⊠trouver le temps de se reposer relÚve tout autant de la performance.
Conséquence :
Ils dĂ©pensent beaucoup plus d'Ă©nergie que ce quâils sont capable de rĂ©cupĂ©rer.
Leçon n'°3 : Entrepreneurs, vivez comme des athlÚtes
Vous tenir sur la durée, vous avez besoin :
1/ De prioriser vos objectifs et adapter votre charge de travail et dâentraĂźnement Ă vos ressources (temps, Ă©nergie) et vos capacitĂ©s.
2/ Apprendre à optimiser votre récupération
Alors, comment on récupÚre ?
đ„ Avec une bonne hygiĂšne de vie
Car elle augmente votre énergie et vous permet de mieux récupérer :
Une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e*, boire beaucoup dâeau, Ă©viter lâacool, ne pas fumer, sâexposer Ă la lumiĂšre du jour, passer du temps en nature, conserver une vie sociale âŠ
*nâoubliez pas que le sucre raffinĂ© est un stresseur, au mĂȘme titre que la pollution de votre environnement.
đŽ En ayant un sommeil de qualitĂ©
Pendant que vous dormez, vous rechargez vos batteries mais tout votre organisme se régénÚre et se répare aussi.
Couchez-vous et rĂ©veillez-vous le plus possible Ă la mĂȘme heure, investissez dans une bonne litterie, apprenez Ă comprendre vos cycles du sommeil, videz votre cerveau (Ă©crivez par exemple) avant dâaller au litâŠ
đ§ââïž En sâaccordant des moments off
Surtout si vous avez des troubles du sommeil car votre cerveau tourne en boucle.
Je vous en parlerai plus en dĂ©tail dans une Ă©dition dĂ©diĂ©e, mais votre cerveau a besoin de ces moments oĂč vous ne faites rien pour penser, trouver des solutions Ă vos problĂšmes, crĂ©er des connections entre vos souvenirsâŠ
Si vous ne lui laissez jamais tranquille parce que votre attention est sans arrĂȘt focalisĂ© sur une tĂąche Ă faire ou une source de distraction, il se rattrape quand vous lui foutez enfin la paix : la nuit đ.
Un temps off, ça peut ĂȘtre une balade sans Ă©couteurs, une mĂ©ditation, une sĂ©ance dâĂ©tirements doux, un moment dâĂ©criture, un cafĂ© en terrasse (sans Ă©crans) âŠ
đ« En respirant
Des techniques de respiration comme la cohérence cardiaque ou la respiration carré calment votre systÚme nerveux.
Ă pratiquer pendant ces moments off, ou entre ceux deux meetings.
Ce mode parasympathique favorise la régénération des tissus musculaires et de toutes vos cellules, de vos fonctions biologiques comme cognitives.
La reco : 5 minutes de pratique 2 à 3 fois par jour pour ralentir et mieux récupérer.
VoilĂ ,
Câest terminĂ© pour aujourdâhui,
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Ă la semaine prochaine
Romy âĄïž