temps de lecture : oups 😬 (mais promis ça vaut le coup !)
Hello !
Aujourd’hui on fête les 2 ans de Génération Flow 🎙️
57 épisodes et presque autant d’invités inspirants !
Alors pour l’occasion, j’ai passé en revus chaque épisode et j’en ai extrait 20 leçons !
Pourquoi pas 57 ?
D’abord parce que 57 épisodes c’est beaucoup et que tu n’aurais pas eu envie de lire une newsletter de 10 km de long.
Ensuite, parce que comme ça j’espère que ça te donnera envie d’en écouter d’autres pour aller à la pêche de tes propres leçons, apprentissages et conseils :)
Allez sans plus attendre, les voici :
N°1 Le courage c’est de savoir dire stop
Épisode 29 avec Louise Milesi (Ancienne sportive de haut niveau en short-track)
Le courage ce n’est pas de tenir à tout prix, c’est oser dire STOP quand ça va trop loin. Tu as le droit de ne pas être heureux (même si tu es en équipe de France, même si tu as un super poste …). Si tu ne te sens pas bien dans une situation, barre-toi !
“Mon abandon du short-track à ce moment de ma vie, c’est la chose la plus courageuse que je n’ai jamais faite”.
Se pose alors la question de l’identité : comment tu te définis en dehors de ton sport, ton métier ? Comment exister quand on t’enlève ta cape de “super héro” ?
N°2 Soyez responsable de vos performances
Épisode 47 avec Claudia Gluck (Athlète CrossFit)
L’importance de se responsabiliser en tant qu’athlète : Tu as beau avoir le meilleur programme d’entraînement, un coach, un diététicien… C’est ta responsabilité de comprendre les aspects de ta santé et ta performance car tu es la seule personne à savoir ce qui se passe dans ton corps, ta tête.
C’est particulièrement vrai pour les femmes avec la compréhension de nos cycles menstruels est leur impact sur notre énergie, nos émotions.
N°3 Il n’y a rien de plus complexe que la simplicité
Épisode 53 avec Sarra Saidi (Queen de la respiration, fondatrice de Rythmique)
Notre respiration est automatique, ça ne veut pas dire pour autant qu’elle est juste.
Tout le monde respire, pourtant aujourd’hui une grande partie de la population respire mal, de manière non fonctionnelle et néfaste pour notre santé physique et mentale.
Notre système respiratoire fonctionne de manière autonome, mais notre respiration est influencée par notre environnement, nos pensées, nos émotions…
La bonne nouvelle, c’est qu’on peut reprendre le contrôle sur notre respiration et inverser la tendance.
N°4 Le stress augmente quand on a plus à perdre qu’à gagner
Episode 50 avec Antoine Mesnage (highliner et filmaker)
“Sur une ligne de 700 mètres, les 500 premiers mètres se passent bien et c’est à partir des 200 derniers où ça commence à être compliqué… Parce que tu vois tout ce que tu as déjà fait et que tu risques de “perdre” si tu tombes maintenant.”
Dans tous les domaines, la sensation que tu as plus à perdre qu’à gagner crée du stress.
Pour éviter ce stress il faut adopter la posture du débutant, et considérer qu’on n’a rien de plus à perdre, on se détache du risque pour avancer sereinement.
N°5 Écoutez-vous (bord** !)
Épisode 49 avec Coralie Beguin (Naturopathe spécialisée dans les troubles digestifs)
Arrêtez d’écouter ceux qui vous disent que “c’est dans la tête” parce qu’ils n’ont pas la réponse à vos problèmes. Faites-vous accompagner de professionnels qui chercheront les causes avec vous au lieu de s’occuper seulement de gérer les symptômes. Vos intestins c’est votre deuxième cerveau, ce n’est pas à prendre à la légère.
N°6 Mettez de la conscience !
Épisode 42 avec Stephane Tourreau (Vice champion du monde d’apnée)
L’apnée est le sport ultime en termes de gestion émotionnelle est de conscience de soi. Mais dans n’importe quel sport, notre capacité à être vraiment conscient est la clef de la performance. À partir du moment où on est pleinement concentré dessus, notre corps va mémoriser le mouvement, l’action, le geste, les sensations, et l’enregistrer au niveau cellulaire.
N°7 Trouvez VOTRE propre équilibre
Épisode 36 avec Loury Lag (Explorateur de l’extrême)
L’équilibre n’est pas le même d’une personne à l’autre, et ça ne sert à rien d’essayer d’atteindre l’équilibre de Monsieur tout le monde.
Pour Loury, L’équilibre est avoir un bon camp de base : que ce soit un appartement à Paris, une villa en bord de mer, la maison de tes parents… Avoir un endroit où tu te sens bien, où tu te sens chez toi, en sécurité, c’est la base !
N°8 Se fixer les bons types d’objectifs
Épisode 54 avec Anais Quemener (Athlète)
Il vaut mieux finir dernière d’une course et battre son record, que de finir 1ère loin derrière de mon record.
Anaïs s’entraîne pour aller chercher un chrono/un record plutôt qu’une place sur le podium. Elle n’a pas peur de finir dernière, alors elle s’inscrit sur des compétitions où il y a du niveau (parfois trop) car c’est pour elle le meilleur moyen de progresser et se dépasser !
N°9 L’action remplace la peur
Épisode 46 avec Tony Busch (entrepreneur - ex membre des forces spéciales)
Quand tu as peur parce que tu es face à l’imprévisible, avec un stress intense, tu es à l’intérieur de toi, tu peux vite rester coincé dans tes pensées.
Pour dépasser ces peurs, rien de mieux que le mouvement. Quand tu es tourné vers l’action, tu n’es plus dans tes pensées, tu oublies tes peurs et tu avances.
N°10 Il n’y a pas de petit défi !
Épisode 34 avec Marine Leleu (Athlète et coach)
Entre Enduroman, Ironman, marathons, biathlons, et autres compétitions … Marine ne s’arrête pas , mais pourtant sa philosophie n’est pas celle de tous les performants : Selon elle, il n’y a pas de petit défi, si on les fait pour soi-même et que l’on prend du plaisir !
N°11 La puissance de la pensée
Épisode 52 avec Tifany Huot-Marchand (ancienne athlète olympique)
L’histoire incroyable de cette athlète short-track.
Après un grave accident sur la glace et une fracture de la cervicale C5, son chirurgien lui dit qu’elle ne pourra certainement plus jamais marcher. Quelques semaines après, Tifany est debout. 3 mois plus tard elle court, aujourd’hui elle a repris le sport.
Elle y a cru profondément, elle s’est répété qu’elle y arriverait… Aujourd’hui Tifany a du quitter le short-track mais elle explore de nouveaux sports !
N°12 Les réseaux faussent notre vision de la performance !
Épisode 38 avec Silehm Boussehaba (Recordman de planche lestée et préparateur mental)
Les réseaux te montrent toujours les résultats, sans le chemin que la personne a parcouru pour atteindre le résultat. On veut tout et de plus en plus vite sans avoir conscience du temps et travail à fournir pour atteindre ce résultat.
C’est vraiment important de se fixer ses objectifs par rapport à soi-même vs aux autres, ne pas chercher à griller les étapes.
N°13 N’attendez pas que les autres remarquent que vous allez mal !
Épisode 51 avec Laura Marino (Cliff Jumpeuse professionnelle et ex-plongeuse olympique)
Laura a fait un burn-out, du en partie à du surentraînement. Pourtant elle n’a rien vu venir, ni les gens autour d’elle, car malgré tout ce qui déraillait, elle continuait de performer. Ce n’est pas parce que vous êtes performants que vous êtes en bonne santé.
Il est primordial d’apprendre à s’écouter et desceller les signaux subtils que votre corps ou votre mental vous envoient pour vous alerter !
N°14 Vivez comme des sportifs de haut niveau
Épisode 39 avec Anthony Lespade (Préparateur mental et neuro-trainer)
Entrepreneurs, cadres, coachs, ambitieux… On devrait tous s’inspirer des athlètes dans nos modes de vie : Bien s’entraîner, bien manger, optimiser son sommeil, bien récupérer…
Une hygiène de vie digne des athlètes est la clef d’avoir une bonne endurance cérébrale, gérer la charge mentale et notre énergie de manière durable.
N°15 Faites confiance à votre intuition
Épisode 56 avec Fanny Nusbaum (Dr en neurosciences, auteure et psychologue)
La majeure partie de nos processus mentaux se produit à un niveau inconscient, y compris nos pensées. Nous avons en nous un pouvoir inexploité (par la plupart d’entre nous) : notre inconscient, notre instinct…
Pour performer, on doit apprendre à faire confiance à cette intuition.
Bien sur cela passe par créer et renforcer des automatismes (ce qui demande beaucoup de conscience, de travail) mais une fois que ces automatismes sont entraînés, il faut apprendre à lâcher prise, arrêter de réfléchir et faire confiance à notre intuition pour prendre les bonnes décisions DANS L’ACTION.
N°16 Ne perdez pas votre temps, ou bien si …
Épisode 35 avec Leonid Goncharov (Entrepreneur)
Le temps est notre ressource la plus précieuse que l’on ait; la seule qui est infiniment limitée. Il est le même pour tout, on ne peut pas l’acheter, le remplacer.
La santé, les amitiés, les relations aussi sont importantes mais on peut agir dessus d’une certaine manière. Le temps on ne peut pas agir dessus. Par contre on peut choisir comment l’utiliser. La gestion du temps est un véritable atout.
Attention ceci dit à toujours garder de l’espace temps pour le hasard, l’imprévisible, les surprises ou les opportunités qu’on n’aurait pas anticipées.
N°17 Le sport est le reflet de là où tu en es dans ta vie
Épisode 37 avec Stan Gruau (Entrepreneur et athlète)
Le sport n’est pas un loisir ou même une passion, c’est le reflet de là où tu en es dans ta vie. Ta façon de t’entraîner, les objectifs que tu te fixes, les difficultés que tu rencontres à l’entraînement ou même le sport que tu pratiques nous donnent beaucoup d’information sur la personne que tu es à un moment donné, et celle que tu aimerais devenir.
N°18 Plus l’objectif est grand, plus la descente est intense.
Épisode 41 avec Corentin Le Guen (Athlète paralympique)
Dans cet épisode, Corentin nous donne l’exemple de la dépression post-JO :
“Imagine ! Après 4 ans de vie où tu penses jeux, tu manges jeux, tu dors jeux, tu ne penses qu’à ça… Tout s’arrête d’un coup ! Et là tu te dis, maintenant qu’est-ce que je fais ? “
Selon Corentin, c’est vraiment essentiel de prendre des temps off pour souffler et surtout se retrouver soi-même, sortir de l’éco-système sport de haut niveau pour récupérer physiquement mais aussi mentalement.
C’est aussi cette déconnexion qui permet de retrouver de la motivation, et l’envie de revenir sur le terrain et se lancer à nouveau vers un objectif aussi grand. Personnellement je trouve que cette leçon s’applique aussi bien après l’accomplissement de gros objectifs professionnels !
N°19 On peut tous être des philosophes
Épisode 22 avec Jean-Charles Kurdali (philopreneur)
Ce que je retiens de notre échange avec JCK c’est que la philosophie n’est pas aussi inaccessible qu’elle n’y parait. Elle n’est pas réservée aux bacs L ou aux érudits. Elle n’est pas non plus abstraite comme l’image que j’en avais à l’école. Il suffit de lui donner un domaine d’application, la confronter à la vie moderne, à nos quotidiens.
Au final, le développement personnel c’est de la philosophie en action !
N°20 Adopte la posture de l’explorateur
Quand j’ai lancé Génération Flow, je n’avais aucune idée de comment on créait un podcast, pas de matériel, aucune audience et très peu de crédibilité dans mon domaine. (En fait je n’avais même pas vraiment de domaine).
Je me cherchais, j’avais simplement envie d’apprendre, d’échanger avec des personnes inspirantes sur des sujets qui m’intéressaient.
Je n’avais rien à vendre, rien à prouver !
Je n’ai pas cherché à me faire passer pour une experte et je crois que c’est ça qui m’a donné la confiance de me lancer.
C’est grâce à cette posture de l’exploratrice, que j’ai osé : osé me lancer, osé contacter mes invités, osé pivoter, osé passer de l’autre côté du micro…
Cette posture c’est aussi selon moi le meilleur moyen d’apprendre, pour devenir un peu plus confiante, un peu plus crédible, un peu plus experte chaque jour.
Au final, qui peut vraiment se définir comme un expert ? Quel niveau d’expertise fait de nous des experts ? Faut-il se dédier 100% à un sujet ? Y consacrer 10 000 heures ?
Alors, si c’est le cas je crois que je préfère rester une exploratrice ! (Mais avec un sac à dos bien remplis de compétences, d’expériences et d’échanges aussi).
Voilà,
Vous pouvez retrouvez tous les épisodes sur Apple Podcast et Spotify.
Pour soutenir le podcast, n’oubliez pas de laisser 5 étoiles et un petit commentaire ❤️
Je vous retrouve la semaine prochaine pour une édition plus productive que le café !
Roro 🫶