La règle du 90 (nouvelle version) pour booster ta productivité 👩🏼💻
Hello 👋
J’espère que tu vas bien !
De mon côté je suis super excitée car vous êtes de plus en plus nombreux à me suivre sur instagram.
On se calme, “juste” 5000 mais c’est + 100% en moins de 2 mois”.
Mais surtout : cette fois-çi, mes pics d’audience ne viennent pas d’un paquet de trolls ou de jean michel degueux qui commentent mon seul réel où je suis en maillot de bain avec des remarques de vieux pervers (dieu merci).
Blague à part, revenons au sujet du jour !
Tu connais peut-être la règle du 90/90 en matière d’organisation et de productivité ? (sinon, pas de panique, je t’explique juste après).
Et bien, j’ai remarqué qu’on pouvait aller encore plus loin !
Aujourd’hui je te partage ma version hollistique de cette méthode pour booster ta productivité (tout en prenant soin de ta santé 😉).
TLTR : too long to read
📆 La règle du 90/90 en organisation : concentre-toi sur la tâche la plus importante pendant les 90 premières minutes de la journée, pendant 90 jours consécutifs.
⏱️ Prend une pause (10 à 20 min) toutes les 90 minutes pour respecter tes cycles ultradiens, dont 90 secondes de respiration profonde pour gérer tes pics de stress.
🤳Impose-toi 90 minutes des detox digitale par jour et évite les écrans 90 minutes avant de dormir.
🥑 Oublie la règle du 80/20 : 20% de “cheat” c’est trop quand on parle de santé : 90% d’alimentation saine et équilibrée, 10% de plaisirs occasionnels.
Avant de continuer
En ce moment je t’envoie cette Newsletter le vendredi (j’hésite avec le dimanche ou le lundi), alors je me suis dit que j’allais plutôt te demander :
Ma version de la règle du 90
La règle du 90/90 en organisation est un principe de gestion du temps qui consiste à se concentrer sur la tâche la plus importante pendant les 90 premières minutes de la journée, pendant 90 jours consécutifs.
Pourquoi 90 minutes ?
Parce que ce sont les heures de la journée les plus productives, pour avancer sur les projets prioritaires ou à forte valeur ajoutée.
L’idée est de travailler sans interruption sur ses objectifs principaux avant de se perdre au milieu de micro-tâches, se laisser distraire ou devoir gérer les urgences des autres.
Pourquoi 90 jours ?
Le cadre de 90 jours offre un équilibre optimal entre le temps nécessaire pour accomplir un objectif significatif et une période suffisamment courte pour avoir une bonne clarté, garder son focus.
Psychologiquement, 90 jours est un bon compromis : Ni trop long pour que l’on ait l’impression de manquer de temps ou que l’on se sente dépassé(e), ni trop long pour que perdre sa motivation initiale.
Enfin, en 3 mois, on a de bonnes chances de progresser vers notre objectif.
Pour les curieux, dans cet épisode de podcast, je te partage les objectifs de mon plan à 90 jours.
🌳 Une pause toutes les 90 minutes
Je répète : une pause TOUTES les 90 minutes.
Non, les pauses ne te font pas perdre du temps.
Nous ne sommes pas faits pour rester concentrés devant un écran (et encore moins le cul vissé sur une chaise toute la journée).
Tu le sais sûrement déjà, nous fonctionnons selon des rythmes biologiques.
Les cycles ultradiens régulent tes cycles d’énergie, de concentration et de récupération tout au long de la journée, influençant tes capacités cognitives.
Comme tu peux le voir sur ce schéma, tu atteinds un “pic” de performance au bout de 90%, suivi d’une baisse d’énergie et donc une chutte de ta productivité.
Tu as donc besoin d’une pause de 20 minutes environ après chaque cycle de 90 minutes où tu es concentré(e).
L’objectif est à la fois de “reset” ton niveau de productivité, mais aussi de laisser ton cerveau récupérer.
L’idéal étant de sortir prendre l’air et bouger !
90 secondes de respiration profonde
Pendant cette période de travail, tu étais certainement concentré(e), potentiellement stressé(e). Dans tous les cas, l’activation de ton système cognitif entraîne une production de cortisol (aka l’hormone du stress).
Pour réguler ton stress et libérer ton corps des tensions physiques associées, je te recommande 90 secondes de respiration lente, calme et profonde (comme la respiration 4-7-8 ou la cohérence cardiaque), à répéter plusieurs fois dans la journée, surtout dans des moments de forte tension ou après une tâche difficile.
90 minutes de detox digitale (avant de dormir)
Pour gérer la surcharge cognitive et recharger tes batteries mentales : tu peux par exemple lire, méditer ou passer du temps de qualité avec ses proches.
Le mieux étant d’éviter les écrans (téléphone, ordinateur, netflix) 90 minutes avant dormir pour éviter l’impact de la lumière bleue (et de la sur-stimulation cognitive) sur la production de mélatonine, hormone du sommeil.
La règle du 90/10
Tu connais la règle du 80/20 ?
80 % de ton alimentation saine, nutritive et non transformée … vs 20 % d’écarts ?
Honnêtement, je pense que 20% c’est trop !
Fais le calcul : 3 repas par jour = 21 repas par semaine.
Alors 20% ça fait un peu plus de 4 repas où tu peux manger “n’importe quoi”.
2 options : soit tes 20% sont des demi-écarts, alors ok pourquoi pas …
Sinon, je te recommande de viser un 90/10 (pour ta santé et ta productivité)
Voilà, j’espère que cette version de la règle du 90/90 t'a plu et t’aura motivée à la mettre en pratique pour booster ta productivité (en prenant soin de ta santé).
WIP
En ce moment, je travaille à fond sur Flow Club, mon podcast d’amour 🫶
Et honnêtement, heureusement que je l’aime, parce qu’il ne me paye pas encore !
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À la semaine prochaine,
Romy 🫶