temps de lecture : 8-10 minutes
Hello, c’est Romy !
Pour cette édition de rentrée, j’avais envie de commencer en douceur.
En douceur, à contre-courant de tous ceux qui te partagent leurs conseils pour être plus productif, te fixer des objectifs ambitieux, te dépêcher de mettre à jour ton profil Linkedin et construire ton tunnel de vente…
(Je n’ai rien contre eux, mais on se calme ! ok ?)
De mon côté, j’ai plutôt envie de te dire que la rentrée, c’est le moment de ralentir.
Ralentir pour prendre le temps de profiter de la fin de l’été (ses terrasses, ses arbres verts, son sable chaud, ses barbecues, ses Spritz, ses parisiens souriants… 🤭) parce que pour le prochain, il faudra attendre un an.
À l’exception des nomades hein, on sait que l’été pour toi, c’est toute l’année.
Ralentir pour quitter tranquillement le mode vacances et éviter que ton moral ne chute plus vite que les degrés.
Ralentir pour prendre soin de soi, continuer à s’aimer même quand les traces de bronzage disparaissent.
Ralentir pour recharger ses batteries aussi souvent que l’on dépense son énergie pour atteindre ses objectifs professionnels ou sportifs.
Dans cette newsletter, je te partage 10 habitudes à mettre en place pour ne pas exploser comme ta boîte mail à la rentrée 💥
Et si je te parle de tout ça, c’est aussi parce que cet été, je n’en suis pas passée loin.
Tout été chaos pour moi ces dernières semaines (t’as capté 🎵 ?)
Burn-in, phase dépressive, anxiété chronique… j’ai encore du mal à identifier exactement ce qui m’est arrivé.
En revanche, je me suis dit que ça pourrait t’aider de te partager les signaux d’alerte qui m’ont permis de comprendre que quelque chose n’allait pas, les causes que j’ai identifiées et surtout, ce que j’ai mis en place pour remonter la pente, après plusieurs semaines de tout schuss ⛷️
Les symptômes
Ça a commencé par beaucoup de stress et d’anxiété (liée à mon business, à l’argent), puis du brouillard mental, de plus en plus de ruminations, une hyper-sensibilité, de l’irritabilité, un sommeil très perturbé, et puis une perte progressive de confiance, des montagnes russes émotionnelles, parfois un sentiment de vide, une attitude de plus en plus négative (genre trop), le retour de certaines blessures inflammatoires …
Et oui, je suis bien coach, et oui je suis passée par cette phase, malgré un mode de vie très sain et mes connaissances de la santé mentale. Ne n’oublions pas, ça n’arrive pas qu’aux autres !
Les causes
(En sachant que la plupart d’entre elles sont liées)
Ma relation à l’argent, anxiété autour de mes revenus d’auto-entrepreneuse, la peur du manque.
Me fixer des objectifs business trop élevés, engendrant une charge de travail importante (en plus de mes objectifs sportifs), donc beaucoup de stress et de fatigue accumulée.
Un sommeil perturbé menant à une hyper-sensibilité et beaucoup d’irritabilité.
Beaucoup de changements : Sur 1 mois, aller-retour en France, déménagement au Brésil (17h de voiture), 5 Airbnb sur la route, une nouvelle box de CrossFit, nouvelle ville, nouvelles habitudes …
Changement brutal de saison : Le passage de l’été en France à l’hiver au Brésil et une grosse vague de froid (On a dû dormir avec nos chaussettes), donc impact significatif sur mon moral et le froid qui fatigue.
La culpabilité et la frustration de ne pas avoir eu assez de temps pour profiter de mes proches comme je le voulais lors de mon passage en France (mon orga, ma faute)
Un nouveau projet qui bouillonne dans ma tête, mais pas le temps d’avancer dessus car trop de clients à gérer en même temps : frustration, perte de confiance.
Beaucoup de ruminations sur des questionnement personnels dont je vous passe les détails.
Bref, si tu te reconnais dans certains de ces signaux, surtout ne fais pas l’autruche et lis bien ce qui va suivre 👇
Les solutions
Attention, si tu souffres de burn-out ou de dépression, ces recommandations ne suffiront peut-être pas à te soigner (car oui, ce sont bien des maladies).
Néanmoins, ces conseils m’ont vraiment aidé à rééquilibrer mon mental, mais aussi à retrouver de l’énergie et mieux récupérer.
Autrement dit, n’attends pas d’aller mal pour mettre ces 10 habitudes en place dans ton quotidien.
Zé parti !
1. ☀️ Expose-toi au soleil
Notamment dans l’heure qui suit ton réveil (même une promenade rapide) pour réguler ton rythme circadien, favoriser la production de sérotonine et améliorer ton humeur.
2. 🌳 Passe un maximum de temps en nature
Le contact avec la nature réduit considérablement notre stress (en baissant les niveaux de cortisol et en apaisant le système nerveux).
De mon côté, j’ai repris le surf, mais ça vaut pour les randonnées, les pauses dej au bord du lac ou dans un parc …
3. 🍳 Opte pour un petit déj riche en protéines et en lipides
Les protéines, en particulier, contiennent de la L-tyrosine, un acide aminé qui est un précurseur de la dopamine, le neurotransmetteur associé à la motivation et à l’énergie. Les lipides, quant à eux, stabilisent ta glycémie, favorisant ainsi une production continue de dopamine.
4. 📝 Prends du temps (pour toi) le matin
Ne commence pas ta journée dans le stress et dans l’urgence.
Accorde-toi le temps de démarrer plus tranquillement, quitte à te lever 30 minutes plus tôt (pense à te coucher plus tôt aussi) et commence idéalement par un moment pour toi, comme la lecture, le journaling, du yoga, un câlin avec ton chien/chat ou une balade …
5. 🍽️ Prends le temps de manger
Ton système digestif est ton 2ème cerveau, une mauvaise digestion perturbe l’assimilation des micro-nutriments et ralentit la production de neurotransmetteurs.
6. ⏸️ Fais de vraies pauses
La sédentarité tue plus que l’obésité (en plus d’en être une cause).
Il est vraiment essentiel de faire des pauses plusieurs fois dans la jounée (ne serait-ce que 10 min) pour sortir, marcher, courir, plier une machine, ranger le salon, faire de la mobilité, (peu importe, l’essentiel est de bouger).
7. 🍠 Mange des bons glucides
Intègre des glucides à ta collation et surtout au dîner.
Les glucides (notamment complexes) favorisent la production de sérotonine grâce aux triptophanes qu'ils contiennent. La sérotonine est un neurotransmetteur qui induit le calme et la sérénité, favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
8. 🛌 Priorise ton sommeil
Ne mange pas trop tard
Évite les protéines animales (notamment la viande rouge) plus difficiles à digérer
Couche-toi tôt (pour favoriser un sommeil réparateur)
Évite les écrans 1 à 2h avant l’heure du coucher
Pratique la cohérence cardiaque et complémente-toi en magnésium si tu as du mal à calmer ton système nerveux pour t’endormir.
9. 🏃♀️ Fais du sport
L’idéal est de varier les pratiques mais si tu manques d’options ou de temps, opte pour du cardio : 30 min à fréquence cardiaque modérée à élevée auront plus d’effet pour réduire ton niveau d’anxiété qu’une heure de muscu.
10. 🙅🏼♀️ Apprends à dire non
Ce n’est pas parce que tu as du temps libre que tu es disponible.
Tu n’es pas obligé(e) de prendre ta pause dej avec tous tes collègues, ni de rejoindre ton pote en afterwork, ni d’accepter une mission client de plus…
Tu as le droit d’avoir envie de déjeuner en lisant un bouquin dans un parc, te balader avec ton podcast préféré, t’entraîner seul ou chiller en pyjama chez toi.
J’espère sincèrement que ces conseils t’aideront.
Si tu as des question, n’hésite pas à me les poser en commentaires👇
Une dernière chose :
Ta rentrée Yoga en douceur
Tu ne sais pas par où commencer pour ralentir à la rentrée ?
Je te recommande le mini-programme Yoga de ma copine Charlotte pour une routine simple et durable au service de ta santé physique et mentale.
Chaque semaine, deux pratiques courtes à glisser dans ton agenda,
et à prix tout doux (15€ par mois) .
Tu as aussi la possibilité de prendre une semaine d’essai gratuite pour tester !
À la semaine prochaine !
Romy 🫶
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