1 jour = 1 conseil productivité (jour 2/5)
Il y a 3 choses qui vident tes batteries 🪫
Si tu ne mets pas en place les bonnes habitudes pour reprendre le contrôle sur ces piliers d’énergie, tu vas passer ton temps à te battre contre la fatigue !
👉 décaler ton réveil 15 fois le matin car tu te sens épuisé, même en dormant 8h
👉 ne plus tenir sans tes paues café toute la journée
👉 ne pas réussir à te concentrer plus de 20 minutes, t’éparpillier, oublier ce que tu dois faire et perdre du temps.
👉 piquer du nez en pleine après-midi et avoir du mal à bosser, même sur des sujets qui te plaisent.
👉 ne pas réussir à t’endormir le soir, te réveiller la nuit …
Ces piliers je t’en ai parlé dans la dernière édition : sommeil, alimentation, exercice physique et récupération.
Plus précisémment, ce qui te fatigue c’est :
Les fluctuations de glycémie
Un sommeil insuffisament ou trop perturbé
La sédentarité et le fait de rester devant ton ordi toute la journée
Je t’ai promis des conseils à lire en moins de 2 minutes ⏱️ donc je ne vais pas rentrer dans les explications scientifiques. Par contre je te partage 7 habitudes qui me permettent d’améliorer ces 3 piliers 👇
Conseil productivité n°2
7 habitudes pour booster ton énergie au quotidien :
#1 La douche froide
Les douches froides augmentent le métabolisme et renforcent le système immunitaire, et libèrent des endorphines (humeur) et de la dopamine (motivation pour poursuivre ses objectifs) : Bien mieux que de scroller au réveil.
#2 Faire du sport le matin
Le sport matinal fait chuter les niveaux d''adénosine (molécule du sommeil), augmente la température corporelle et le niveau de cortisol, et active ainsi l'état d'éveil.
#3 M’exposer à la lumière du jour
Expose-toi à la lumière naturelle 5 à 10 minutes dans l’heure qui suit le réveil. Les rayons du soleil activent les cellules photoréceptrices dans tes yeux, ce qui synchronise le rythme circadien et améliore ton sommeil.
#4 Décaler mon 1er café
Attends 60 à 90 minutes avant de prendre ton premier café le matin (le temps que l’adénosine disparaisse naturellement.) La caféine bloque les récepteurs à adénosine (qui continue à s’accumuler dans ton organisme et se libère d’un coup quand la caféine ne fait plus effet) entraînant grosse fatigue et dérèglement du cycle du sommeil
#5 Petit dej très faible en glucides
Évite les montagnes russes glycémiques avec un petit déjeuner plutôt riche en protéines et lipides. Trop de sucre d’un coup libère une quantité trop importante d'insuline donc le rôle est de faire baisser le taux de sucre dans le sang. Cette chute de glycémie entraîne fatigue, coups de barre et difficultés de concentration.
#6 Faire des pauses pour bouger
Faire idéalement 10 000 pas par jour (mais surtout répartis tout au long de la journée.) À la fois pour décharger mentalement, relancer ses fonctions cognitives, et faire du bien à son corps en bougeant.
#7 Méditer et écrire
Pour observer tes pensées, prendre conscience de tes émotions et réduire ainsi les sensations négatives. Méditer ou écrire au quotidien permet de réduire l’anxiété et éviter les ruminations nocturnes.
Voilà, c’est terminé.
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